Jei jus jaudina ilgesnių, lieknesnių raumenų ir grakštesnės eigos tikimybė, suaugusiųjų baleto klasė gali būti patrauklesnė nei vietinė sporto salė. Kita vertus, pradedantiesiems šokėjams mokymosi kreivė yra staigi, ypač kai esate suaugęs. Reikia laiko išmokti unikalaus baleto žodyno ir išmokti net pagrindinių žingsnių bei judesių derinių. Prakaituodami klasėje, nepamirškite prizo. Laikui bėgant, baletas gali padėti pagerinti jūsų kūno rengybos profilį, stiprinant raumenis ir gerinant širdies ištvermę.
Stiprumo stiprinimo pranašumai
Baleto pratimai padidina jėgą visame kūne, pradedant nuo mažų vidinių pėdų raumenų ir baigiant didesniais nugaros, glutes ir blauzdų raumenimis. Klasikinė baleto technika apima pakilimą ant kojų ar kojų pirštų, kojos ištiesimą ties klubo lizdu ir aukštą kojos pratęsimą į priekį, šoną ir nugarą.
Nuolatinis šių pratimų kartojimas sukuria didelę jėgą tam tikrose vietose, ypač klubo, blauzdos, kulkšnies ir pėdos srityse. Tačiau baleto raumenų stiprinimo pranašumai yra riboti, o balerinos turi silpną ranką, pakaušį ir keturračius, todėl stiprumas gali būti nesubalansuotas, o tai yra rizika susižeisti. Pripažindami, kad vien tik baleto treniruotės nėra pakankamos norint apsaugoti juos nuo sužeidimų, daugelis baleto šokėjų dirba su laisvais svoriais, lanko „Pilates“ užsiėmimus ir užsiima kita raumenis stiprinančia veikla, kad padidintų savo viršutinę liemens, šerdies ir blauzdos jėgą.
Kardio ištvermė
Įprasta baleto klasė apima trumpus energijos suvartojimo derinius, kurie šokėjui gali leisti ore. Iš kitos pusės, tos pašėlusios akimirkos klasėje susikerta su lėtesniais judesių deriniais ir laiku praleidžiant stovint nejudant, kai mokytojas demonstruoja ar siūlo pataisymus. Daugybė to, kas vyksta per pamokas, reikalauja mažai šokėjo širdies ir plaučių. Dėl to baleto šokėjai dažnai demonstruoja mažesnį širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą.
Kadangi vien tik technikos užsiėmimai negali paruošti šokėjų didesniems aerobiniams repeticijų ir pasirodymų poreikiams, šokėjai savo baleto treniruotes dažnai papildo intensyvesnėmis kardio veiklomis, tokiomis kaip bėgimas, plaukimas ar elipsinės mašinos. Į fitnesą orientuotų šokių klasėje širdies ištvermę galima pabrėžti užbaigiant ilgesnį, didesnio intensyvumo apšilimą arba atliekant daugybę judesių derinių, skirtų tik pakartotinai veiklai.
Pusiausvyra, judrumas ir lankstumas
Baleto treniruotės yra labai vertinamos ugdant lankstumą, pusiausvyrą, judrumą ir koordinaciją. Laikui bėgant, sudėtingi baleto judesių deriniai, greiti posūkiai, greitas kojų darbas ir ilgos kojos pratęsimas gali pagerinti šiuos jūsų kūno rengybos profilio aspektus.
Lankstumas yra nepaprastai svarbus šokėjui, ypač baletui. Net jei pradedate baletą būdami suaugę, galite tikėtis, kad šiose srityse padarysite nemažą naudą, jei būsite kruopštus.
Gerinti savo kūno rengybos profilį
Vienos 45 minučių klasės praleidimas per savaitę gali būti puikus norint atsikratyti streso po darbo, tačiau kartą per savaitę darantis treniruotes, tikriausiai, vien tik baletas neatneš norimų sunkių kūno rengybos rezultatų. Patobulinimai derinant, stiprumas, lankstumas ir greitis reikalauja laiko ir nuoseklumo.
Norėdami išmatuoti kūno rengybos padidėjimą, keletą mėnesių turėsite vesti dvi ar tris klases per savaitę. Kai esate klasėje, maksimaliai praleiskite laiką ten, būdami dėmesingi ir atidžiai stebėdami instruktoriaus pataisas. Greitesnis kūno rengybos lygis padės išlikti po pamokų, kad pasitempti, dirbti su pasipriešinimo priemonėmis ir mankštintis žingsniais ar deriniais, kurie jums atrodo iššūkiai.
