Nėštumas turėtų būti džiaugsmingas gyvenimo laikotarpis. Tačiau kai nėštumo metu nutinka kažkas tragiško, dažnai sunku prisiminti laimę, kurią jautėte anksčiau. Visiems sunku susidurti su sielvartu ir mirtimi. Kartu su paaštrėjusiomis nėštumo emocijomis jis kartais gali jaustis nepakeliamas. Išlaikyti savo sveikatą ir normalumą yra svarbu tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, ir yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad susitvarkytumėte šiuo sunkiu metu.
1 žingsnis
Atpažinkite sielvarto stadijas ir priimkite ten, kur esate. Supraskite, kad galite pakeisti neigimo, derybų, depresijos, pykčio ir priėmimo stadijas. Supraskite, kad sielvarto stadijos nėra tiesinės, o sveikdami galite judėti pirmyn ir atgal.
2 žingsnis
Suteik sau leidimą liūdėti. Visą dieną praleiskite laiką, kai verkiate, ir apmąstykite žmogų, su kuriuo atsisveikinate. Skirkite laiko sau, jei manote, kad jums to reikia, ir nebūkite per daug sunkūs, jei nesugebate padaryti visko, ko įprasta.
3 žingsnis
Pasirūpink savimi. Atminkite, kad turite kitą gyvenimą, kuris priklauso nuo jūsų, ir valgykite bei miegokite, kai reikia. Dėmesys sveikai mitybai, kaip būdas pagerbti savo kūną ir kūdikį, net kai sielvartaujate dėl to, kad netenkate to, kurį mylite. Venkite per daug nespausti, kai jums dabar reikia poilsio ir atsipalaidavimo.
4 žingsnis
Pasikliaukite draugais ir šeimos nariais, kad padėtumėte jums padėti. Kreipkitės pagalbos, kai jums jos reikia, ir priimkite ją, kai jums to pasiūlys. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos žmonės gali padėti. Jei įmanoma, bent trumpam atsitraukite nuo namų ūkio pareigų. Sutelkite dėmesį į tai, kad liktumėte sveiki ir jūs, ir jūsų kūdikis. Sutikite, kad jūs negalite visko padaryti.
5 žingsnis
Ieškokite laimės. Palaukite, kol praeis laikas, tada išeikite ieškoti juoko. Pasivaikščiokite po parką ar miniatiūrinius golfus su vaikais. Paprašykite vyro priimti jus į pasimatymą. Įsitraukite į jums patinkančią veiklą, kad galėtumėte atsisakyti netekties.
6 žingsnis
Kreipkitės į profesionalą, jei jaučiatės taip, lyg nesielgtumėte su tuo sveikai. Sužinosite apie depresijos požymius ir stebėkite simptomus, kurie gali parodyti, kad tai yra ilgalaikė problema. Nedelsdami pasitarkite su kuo nors, jei jums kyla minčių pakenkti sau ar kam nors kitam.
Įspėjimas
Palaikykite ryšį su gydytoju, kad užtikrintumėte, jog šis naujas stresas neturi neigiamos įtakos jūsų nėštumui.
