Kiek laiko reikia tonizuoti kojas? Tai dažnas klausimas, siekiantiems pašalinti riebalus iš šlaunų. Jei norite sudeginti šlaunies riebalus, pradėkite nuo pagrindinio kalorijų balanso ir riebalų nuostolių supratimo ir nusiteikite kelti pagrįstus lūkesčius.
Patarimas
Klausimas, kiek laiko reikia tonizuoti kojas, priklauso nuo kalorijų, dietos ir mankštos. Siekite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kad atsikratytumėte riebalų ant šlaunų ir kitur.
Supraskite kalorijų balansą
Kalbant apie riebalų praradimą, kalorijos yra karalius. Anot Mayo klinikos, asmenys, norintys prarasti 1 svarą riebalų, turi pasiekti 3500 kalorijų deficitą.
Tiesą sakant, kuo daugiau kalorijų bus sudeginama per dieną, savaitę ar mėnesį, tuo greičiau reikės tonizuoti jūsų kojas - ir visą jūsų kūną. Nors gali būti pagunda bandyti atsikratyti riebalų vien tik ant šlaunų, tai nebūtinai yra pasirinkimas. Tiesą sakant, Amerikos mankštos taryba praneša, kad taškų sumažinimas - kai treniruokliai sutelkia dėmesį į vieną konkrečią kūno dalį bandydami pašalinti riebalus tik šioje vietoje - yra gana sunkūs, jei net neįmanomi.
Vietoj to, mankštos metu dauguma žmonių praranda bendrą riebalų kiekį visame kūne. Pvz., Tie, kurie per savaitę pasiekia 3500 kalorijų deficitą, nebūtinai pamatys, kad svorio numetamas ant šlaunų, bet per visą savo kūno sudėjimą. Kuo energingesnė mankšta, tuo didesnė kalorijų deginimo ir bendro riebalų praradimo galimybė.
Pridėti pasipriešinimo treniruotes
Nors riebalų pjaustymas tiesiai iš šlaunų gali būti ne pasirinkimas, vis tiek galite pagerinti šios kūno dalies išvaizdą treniruodamiesi pasipriešinimo būdu. Atsparumo treniruotės padidina raumenų raumenų masę, suteikia tikslesnėms ir labiau tonizuotoms išvaizdą tikslinėms raumenų grupėms ir gali padėti dar greičiau prarasti riebalus. Kurdami didesnę liesos raumenų masę per pasipriešinimo treniruotes, sudeginsite daugiau kalorijų ir sportuodami, ir ilsėdamiesi.
Atsparumo treniruotės kartu su didelio intensyvumo treniruotėmis, kurios pakaitomis keičia trumpus intensyvaus krūvio pratimus su poilsio laikotarpiais, taip pat palengvina vadinamąjį uždegimo efektą. Kūnas dirba norėdamas atsigauti po intensyvios mankštos sesijos, jis ir toliau degina kalorijas - reiškinys, žinomas kaip perteklinis deguonies sunaudojimas po treniruotės (EPOC).
Tie, kurie nori sutelkti dėmesį į savo šlaunis, turėtų atsižvelgti į blauzdas, kurios nukreiptos į kelis kojų raumenis. Jei norite lūžti, atlikite didelius, perdėtus žingsnius, nuleisdami užpakalinį kelį link grindų su kiekviena priekine eiga. Siekite dviejų – trijų šio pratimo 10–12 pakartojimų rinkinių, kad pasiektumėte geriausius raumenų masės stiprinimo ir didesnio raumenų tonuso rezultatus. Sporto salėje šlaunų formą gali padėti formuoti ir klubų grobimo, ir klubų grobimo mašinos, taip pat ir raumenys.
Nustatykite pagrįstas lūkesčius
Tiems, kurie tikisi greito rezultato, labai svarbu nustatyti pagrįstus lūkesčius, kiek laiko užtrunka kojų tonizavimas. Dėl riebalų nuostolių, kuo didesnis kalorijų deficitas, tuo greičiau riebalai pradės tirpti - tai užtikrins optimalius ilgalaikius rezultatus.
„Johns Hopkins Medicine“ skatina daugumą treniruoklių per savaitę numesti 1–2 svarus riebalų. Šis riebalų nuostolių tempas yra tvarus ir padės išvengti kūno stumimo į „badavimo režimą“, kai dėl griežto kalorijų apribojimo jūsų kūnas bando taupyti kalorijas, o ne jas deginti.
Svarbi ir jūsų kalorijų kokybė. Didžiausią dėmesį skirkite įvairių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebių ar neriebių pieno produktų, kurių racione yra nedaug, valgymui. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai dažnai sumažina kalorijų kiekį, jei maisto produktai keičiasi mažai kaloringais ir mažai maistingais maisto produktais, ir tai gali padėti sumažinti kalorijas. Derindami sveiką mitybą ir reguliariai mankštindamiesi, galėsite gerai tonizuoti šlaunis ir gyventi sveiką gyvenimo būdą.
