Jei esate neįgalus, dar nereiškia, kad esate užstrigęs dėl antsvorio. Nors negalia gali apriboti fizinio aktyvumo tipą, kurį galite atlikti, vis dar galima numesti svorio. Sutelkdami dėmesį į dalykus, kuriuos galite padaryti, o ne į savo apribojimus, svarai išsilydys greičiau, nei tikėjotės.
1 žingsnis
Prieš pradėdami dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei kenčiate nuo širdies problemų, diabeto ar kitų sveikatos sutrikimų, kuriuos gali rimtai paveikti pasikeitęs mitybos ar aktyvumo lygis. Jums gali reikėti atlikti keletą testų, kad patikrintumėte kraujospūdį, kūno sudėjimą, širdies sveikatą ir gliukozės kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, ar esate pasiruošęs pradėti mankštintis.
2 žingsnis
Dirbk pagal savo negalią. Pavyzdžiui, jei turite problemų su kojomis, vis tiek galite dirbti viršutinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis (pilvą ir apatinę nugaros dalį). Raskite įrangos ar aerobikos užsiėmimų, kuriuos galite atlikti, ir kuo geriau išnaudokite. Siekite, kad kai kuriomis dienomis atliktumėte bent 30 minučių mankštos, o tada dirbkite aukštyn. Norėdami numesti svorio, turėtumėte stengtis nuo 60 iki 90 minučių keturis penkis kartus per savaitę.
3 žingsnis
Įtraukite svorio treniruotes į savo treniruočių rutiną, nes tai stiprina raumenis ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, todėl greičiau ir lengviau sudeginsite riebalus. Stenkitės sportuoti su svoriais bent tris kartus per savaitę bent 30 ar daugiau minučių, jei turite numesti daug svorio. Nesijaudinkite dėl raumenų, kurių negalite treniruotis, o naudokite kitus. Tarp treniruočių leiskite raumenims pailsėti nuo 24 iki 48 valandų.
4 žingsnis
Susikoncentruokite į savo mitybą. Jei esate apsiribojęs tuo, kiek galite judėti, turėtumėte sutelkti dėmesį į kalorijų suvartojimo sumažinimą, kaip priemonę numesti svorio. Apribokite arba panaikinkite tuščias kalorijas, tokias kaip keptas maistas, riebūs užkandžiai ir rafinuoti miltai. Didžiąją savo raciono dalį sutelkite į nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir vaisius bei daržoves. Gerkite tik skysčius, kuriuose nėra kalorijų.
5 žingsnis
Valgykite pakankamai, kad išsaugotumėte raumenis. Jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį iki labai mažo skaičiaus (mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną), gali būti, kad vietoje riebalų sudeginsite raumenis. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas pasirūpins, kad viską, ką valgote, laikytų riebalais, kad išsaugotų jūsų kūną, ir sunaikins vandens svorį bei glikogeną, kurį kaupia jūsų raumenys.
