Pirkdami krosnį dažnai ieškosite pagrindinių savybių, tokių kaip variklio tipas, mašinos dydis ir galimybė pakeisti nuolydį bei greitį. Kita naudinga elektroninių bėgimo takelių ypatybė yra įdiegtos programos, kurios automatiškai reguliuoja greitį ir nuolydį, kai mankštinatės. Tam tikrose „Life Fitness“ pakopose programos taip pat apima tinkamumo testą. Šis testas taip pat įtrauktas į kai kuriuos „Life Fitness“ prekės ženklo nejudančius dviračius, vadinamus „Lifecycle“. Žinodami, kaip naudotis šia funkcija ir ką ji gali jums pasakyti, galite stebėti savo kūno rengybos tikslus.
Tinkamumo bandymas
Reguliariai atliekamas „Tinkamumo testas“ parodo jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimą bėgant laikui. Testas kontroliuoja jūsų širdies ritmą, kad nustatytumėte, kaip gerai jūsų širdis siunčia deguonį į jūsų darbinius raumenis ir ar lengvai jūsų raumenys naudoja tą deguonį. Aerobiniai pratimai gerina širdies ir kraujagyslių jėgą. Reguliariai naudodamiesi „Fit Test“, turėtumėte pastebėti, kad širdies ritmas mažėja, nes jūsų širdis tampa efektyvesnė ir geriau tiekia deguonį į savo kūną. Tačiau dėl per didelio treniruotės gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis, todėl „fitneso testas“ taip pat yra būdas stebėti, ar nepersistengiate.
„Fit Test“ paruošimas
Nors daugelyje „Lifecycle“ bėgimo takelių modelių yra „Fit Test“, prieiga prie bandymo nėra vienoda kiekvienoje mašinoje. Kai kuriose mašinose testas yra pagal išplėstinio treniruotės nustatymus, o kitose mašinose yra specialus mygtukas, skirtas „Fit Test“. Jūsų vartotojo vadove nurodoma, kuriuos mygtukus reikia paspausti, norint rasti funkciją. Kai rasite funkciją, įvesite savo amžių, svorį ir lytį. Jei jūsų bėgimo take nėra širdies ritmo daviklių ant bėgimo takelio rankenų, turėsite dėvėti širdies ritmo monitorių, kuris gali būti pridedamas prie jūsų bėgimo kelio.
Tinkamo laiko nustatymas
Norėdami gauti pradinį matavimą, norėsite atlikti „Tinkamumo testą“, kai tik galėsite patogiai naudotis savo „Lifecycle“ bėgimo taku. Tuomet gyvenimo ciklas rekomenduoja atlikti keturių-šešių savaičių tinkamumo testą. Kadangi atliekant testą reikia, kad širdies susitraukimų dažnis būtų nuo 60 iki 85 procentų, jei turite širdies ir kraujagyslių problemų, prieš atlikdami testą, gaukite gydytojo sutikimą.
„Fit Test in Action“
Nustatę „Fit Test“, pasirinksite greitį, atitinkantį jūsų amžių ir kūno rengybos lygį. Kai liepsite mašinai pradėti bandymą, jūs vieną minutę bėgsite ar vaikščiosite ant lygaus paviršiaus, kad sušiltų. Tada keturias minutes pakreipimo takas pasikeis į 5 proc. Testo pabaigoje aparatas paims jūsų širdies ritmą per širdies ritmo monitorių ar rankenas ir pateiks jūsų „Tinkamumo testas“ rezultatą. Tada galėsite palyginti šį rezultatą su vartotojo vadovo diagrama, kad įvertintumėte savo kūno rengybos lygį. Jei naudojate fitneso testą „Lifecycle“ treniruoklio dviratyje, jūsų rezultatai bus maždaug 10–15 procentų mažesni nei ant bėgimo takelio, nes didžioji dalis pastangų skirta jūsų keturgalviui.
Tinkamumo testo svarstymai
Norėdami gauti kuo tikslesnius „Fit Test“ rezultatus, stenkitės būti kiek įmanoma nuoseklesni. Kadangi jūsų širdies ritmas svyruoja atsižvelgiant į stresą, dienos laiką, kada paskutinį kartą mankštėjotės ir ką neseniai turėjote valgyti ar gerti, bet kurio iš šių veiksnių pokyčiai gali suteikti netikslų „Fit Test“ rezultatą. Kiekvieną kartą atlikdami testą įsitikinkite, kad tai yra tas pats paros laikas ir ar jūs bent naktį miegojote bent septynias valandas. Taip pat pabandykite atlikti testą praėjus mažiausiai šešioms valandoms po paskutinės treniruotės ir praėjus keturioms valandoms po bet kokio kofeino ar alkoholio vartojimo.
