Virškinimas yra viena iš svarbiausių jūsų kūno funkcijų ir tokia, kuri turėtų įvykti sąmoningai nesuvokiant jo įprastos funkcijos. Tačiau kai virškinimas vyksta netinkamai, kyla susirūpinimas. Vidurių užkietėjimas, ypač lėtinis vidurių užkietėjimas, gali sukelti daugybę problemų, įskaitant nuovargį, jautrumą maistui, pilvo pūtimą, migreną, blogą burnos kvapą, mitybos malabsorbciją ir ligas. Prastas virškinimas nėra normalus ir neturėtumėte to priimti. Sveikas žmogus turėtų išskirti atliekas bent kartą per dieną.
Lėtos virškinimo sistemos priežastys
Lėtą virškinimą gali sukelti įvairūs dalykai, pavyzdžiui, valgyti perdirbtą maistą, patirti per daug streso ir per mažai sportuoti. Jei jūsų racione mažai skaidulinių augalinių maisto produktų ir vandens arba jei vartojate daug greito maisto, daug mėsos ir pieno produktų - tai gali sulėtinti jūsų virškinimą. Arba, jei mankštinatės netinkamai ir patiriate daug streso, valgykite nereguliariai, gerkite geležies papildus, skausmą malšinančius ir antidepresantus, arba jei esate nėščia - tai taip pat gali sukelti lėtą virškinimą.
Gerai, gerai, gerai… Gerai drėkina
Dieną pradėkite nuo šilto vandens puodelio ir vienos ketvirčio iki pusės citrinos sulčių. Citrinų sultys skatina kepenis gaminti tulžį, reikalingą efektyviam virškinimui. Stebuklą taip pat gali padaryti šaukštas obuolių sidro acto arba keli šaukšteliai, išgerti per dieną. Abi jos suaktyvina virškinimo sultis, kurios paruošia organizmą maistui ir padeda suskaidyti bei išvalyti nepageidaujamas atliekas, susikaupusias virškinamajame trakte. Vanduo reikalingas žarnynui praplauti, išmatoms sušvelninti ir vidurių užkietėjimui išvengti.
Neapdorotas augalinis maistas
Pluošto yra augaliniame maiste, tokiame kaip daržovės, vaisiai, pupelės, lęšiai, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos. Tirpus pluoštas minkština išmatas, o netirpus pluoštas padidina masę, skatina žarnyno susitraukimus ir padeda maistui praeiti pro žarnas. Kuo rafinuotas arba perdirbtas maistas tampa, tuo mažiau ląstelienos jame yra. Didelis pluošto kiekis yra maisto odoje ir žievelėje. Gerkite daug vandens kartu su pluoštiniu maistu, kad išvengtumėte mėšlungio ir dujų susidarymo bei padėtumėte jiems judėti virškinamuoju traktu.
Maitinimo laikas ir reguliarumas
Kruopščiai kramtykite maistą, nes virškinimas prasideda burnoje su seilių liaukomis. Kuo daugiau darbo atliekama burnoje, tuo mažiau reikia skrandžio. Stenkitės suplanuoti valgymus kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku ir mėgaukitės jais ramioje, patogioje aplinkoje. Neleiskite persivalgyti valgydami protingo dydžio porcijas, protingai valgydami ir laikydamiesi 80 procentų taisyklės. Nustokite valgyti tada, kai jaučiatės 80 procentų sotūs, o ne tada, kai pasieksite nemalonų prikimšimą. Taip pat svarbu kokybiškai pailsėti, nes didžioji dalis virškinimo vyksta miego metu.
Maisto produktai, kurių reikia didinti, ir maisto produktų, kurių reikia vengti
Venkite mėsos, alkoholio, perdirbto maisto, riebaus ir kepto maisto, kuris sulėtina medžiagų apykaitą, kaip pienas, sūris ir ledai. Maistas, padedantis virškinti, yra probiotikai, nustatantys ir papildantys naudingas žarnyno bakterijas, tarp kurių yra obuoliai, avokadai, šparagai, salierai, uogos, figos, artišokai, tamsūs lapiniai žalumynai, burokėliai, Briuselio kopūstai, pupelės, avižos ir rudieji ryžiai. Česnakai, imbieras, ramunėlės, pankoliai, petražolės, kalendra, kmynai, ciberžolė ir malti raudonieji pipirai yra naudingos žolelės ir prieskoniai. Norėdami palengvinti virškinimą, taip pat galite naudoti alavijo, ricinos aliejaus, maltų linų sėmenų ir chia sėklų. Paprastai turėtumėte vengti kofeino, tačiau jei jį geriate retkarčiais, jis gali stimuliuoti žarnyną ir priversti daiktus judėti.
