Jūs negalite iš tikrųjų patirti ląstelienos trūkumo, nes jūsų kūnas jo neabsorbuoja, o nėra galimybės įvertinti, kiek jūsų kūnas turi. Tačiau įmanoma, kad jūsų racione būtų per mažai skaidulų. Kai trūksta skaidulų, greičiausiai pastebėsite šiek tiek virškinimo trakto sutrikimų, o fizinių egzaminų metu gali atsirasti mažai skaidulų turinčios dietos požymiai.
Vidutinis suvartojimas Rekomendacija
Vidutiniškai amerikiečiai paprastai gauna tik 15 g skaidulų per dieną, tai yra daug mažiau, nei rekomenduojama leidinyje „Amerikiečių dietos gairės, 2010“, jūs iš tikrųjų turėtumėte gauti 14 gramų už kiekvieną 1000 kalorijų padidėjimą savo racione.. Tai reiškia, kad laikantis 2000 kalorijų dietos jums reikės 28 g skaidulų per dieną, tai yra beveik dvigubai daugiau nei paprastai.
Kaip tu jausi
Ryškiausias pluošto vaidmuo yra padėti virškinimui. Iš vaisių ir daržovių odos, sveikų grūdų ir riešutų netirpus pluoštas, dar žinomas kaip grubus pašaras, yra tarsi šluota. Jis išvalo jūsų žarnyną, surenka atliekas, todėl jūs galite lengvai praeiti tuštinimąsi reguliariai. Tirpus pluoštas iš vidinių mėsingų vaisių ir daržovių dalių, avižų ir pupelių, šiek tiek fermentuoja jūsų žarnas. Važiuodamas susidaręs dumblas sulėtina virškinimą ir leidžia maistinėms medžiagoms visiškai įsisavinti. Taigi kai jūsų kūne trūksta skaidulų, kenčia virškinimo procesai. Jūs galite turėti dujų ir pilvo pūtimą, nes jūsų sistema stengiasi išstumti atliekas. Be to, galite susirgti vidurių užkietėjimu, palikdami atsargines dalis ir stengdamiesi praeiti išmatomis. Kai kuriais atvejais jūs netgi galite viduriuoti, nes birios atliekos kartu nėra skaidulos.
Refleksijos laboratorijos darbe
Nepaisant to, kad gydytojas negali patikrinti jūsų ląstelienos lygio, kitos laboratorinių tyrimų vertės gali reikšti, kad jūsų racione nėra pakankamai skaidulų. Vienas iš tirpių pluoštų užduočių yra surišti su cholesterolio pertekliumi ir išstumti jį kartu su savo atliekomis. Jei cholesterolio kiekis kraujyje padidėja, gydytojas gali patarti padidinti savo ląstelienos, ypač tirpios, kiekį. Tirpus pluoštas yra netgi naudingas palaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai yra svarbus pranašumas, jei sergate cukriniu diabetu ar sergate cukriniu diabetu. Jei po kraujo pritraukimo jūsų gliukozė pasirodys aukščiausio lygio, tai gali būti signalas, kad jums reikia suvartoti daugiau skaidulų.
Kiti ženklai
Nepakankamas skaidulų kiekis jūsų sistemoje gali sukelti žarnyno problemas, kurios gali būti akivaizdžios ne iškart. Pvz., Jei jūs įtempiate naudodamiesi tualetu ir stengiatės atsikratyti savęs, nes jūsų ląstelienos suvartojama nedaug, dažniau kentėsite nuo skausmingų hemoroidų. Laikui bėgant, jei bus paveiktos išmatos, jos gali priversti išsipūtimus ir kišenes susiformuoti išilgai jūsų žarnyno gleivinės. Ši liga, vadinama divertikuliarine liga, lemia blogą maistinių medžiagų įsisavinimą ir nemalonų uždegimą. Maža skaidulų koncentracija jūsų organizme taip pat gali paveikti toksinus, nes atliekos ilgesnį laiką patenka į jūsų žarnyną. Tai gali padidinti jūsų storosios žarnos vėžio išsivystymo riziką, aiškina Kolorado universiteto išplėtimas, nors norint žinoti, kad reikia žinoti daugiau, reikia atlikti daugiau tyrimų.
