Oi, kad skauda atgal! Tie apatinės nugaros raumenys, atrodo, skundžiasi labiau nei bet kuri kūno dalis. Jiems nepatinka, kad mes sėdime prie stalo. Jiems nepatinka, kai mes kasame sniegą. Jiems nepatinka, kad mankštinamės. Ir jiems net nepatinka, kai mes ilsimės lovoje, kad pailsėtume. Tik kokia jų problema? Tai gali būti keli skirtingi dalykai, tačiau gydymas beveik nesiskiria nuo bet kokio atvejo.
Jei pojūtis yra bendras raumenų diskomfortas ar jautrumas, greičiausiai priežastis yra uždelstas raumenų sindromas arba DOMS, tai laikinas uždegimas, kurį sukelia mažos raumenų skaidulų ašaros.
Jei problema yra stipresnis skausmas, kurį sukelia judėjimas, jūsų nugaros raumenys gali būti spazmiški. Įtempus raumenis, kuriems yra spazmas, gali prireikti agresyvesnio gydymo ir jiems prireikti šiek tiek daugiau laiko. Jei nėra stuburo problemų, tokių kaip išsigimęs ar išsipūtęs juosmens diskas, būklė turėtų išsispręsti per kelias dienas.
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei yra stiprus skausmas, patinimas ar tirpimas arba jei jums sunku vaikščioti. Priešingu atveju traumą galite gydyti namuose.
Raumenų apledėjimas ir šildymas
Dėl karščio ar šalčio pakuotės gali sumažėti apatinės nugaros dalies traumos, nors tai niekada nebuvo moksliškai įrodyta, kad kas nors būtų patenkintas, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Įprasta išmintis teigia, kad šaltis yra geriausias, jei reikia traumų, o karštis - geriau, kai traumos yra daugiau nei porą dienų. Dėl ūminių spazmų daugelis chiropraktikų rekomenduoja pakaitomis vartoti abu. Tokiu atveju raumenis pirmiausia šokiruokite nuo spazmo, užtepdami ledo maždaug 10 minučių, tada įkaitinkite. Šį ciklą galima pakartoti keletą kartų.
Jokio poilsio nedorėliams
Skirtingai nuo kitų sportinių traumų, skaudantį nugarą nėra naudinga būti nuošalyje. Remiantis NIH, žmonės, kurie atsisako lovos poilsio po apatinės nugaros skausmo epizodo, yra lankstesni nei žmonės, kurie savaitę ilsisi lovoje. Lovos poilsis gali sustiprinti nugaros skausmą ir pabloginti kojų raumenų tonusą ir kraujo krešulius.
Joga ir švelnus tempimas rekomenduojami esant lėtiniams nugaros skausmams. Pirmyn nukreipti lenkimai ištiesia pakaušį ir sukuria tarpą tarp slankstelių, palengvindami nervų spaudimą. Pratęsimo pratimai, tokie kaip kojų pakėlimas ir bagažinės pakėlimas gulint ant pilvo, atveria stuburo kanalą ir sustiprina stuburą palaikančius raumenis.
Vaistas
Rinkdamiesi nereceptinius vaistus nuo skausmo, tikriausiai gausite daugiau naudos iš nesteroidinių vaistų nuo uždegimo nei acetamenofinas, kurie gali sumažinti skausmą, bet nepadės uždegimui. Pavartojant pakankamas dozes, NVNU, tokie kaip ibuprofenas, naprokseno natrio druska ir aspirinas, iš tikrųjų gali pagreitinti jūsų atsigavimą sumažindami uždegimą.
Jei jaučiate pakankamai stiprų skausmą, kad kreiptis į gydytoją, gydytojas gali skirti raumenis atpalaiduojančius vaistus nuo spazmų. Vis dėlto juos reikia vartoti atsargiai, nes jie gali sukelti mieguistumą vairuojant ir formuoja įpročius.
Masažas ir fizinė terapija
Įrodyta, kad masažas palengvina apatinės nugaros dalies skausmą ir kitus simptomus. Tyrimo metu, kurį finansavo Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, 400 žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, simptomai žymiai pagerėjo po to, kai vieną savaitę per savaitę 10 savaičių buvo skiriama masažo terapija. Fizinė terapija ir pratimai, skirti sustiprinti apatines nugaros dalies raumenų grupes, taip pat gali pagerinti laikyseną, skatinti lankstumą ir padėti išvengti traumų ateityje.
DOMS prevencija
Kad išvengtumėte DOMS apatinės nugaros dalies skausmo, prieš treniruotes sušilkite ir palaipsniui atlikite didelio intensyvumo pratimus, kurių metu keliama daug svarmenų. DOMS yra reakcija į staigų ir didelį veiklos intensyvumo ir pasikartojimo padidėjimą. Laikui bėgant, atlikdami sunkesnę treniruotę, sumažinsite skausmą ir stabiliai padidėsite.
