Nebūtina atlikti operacijos, kad padidintumėte savo krūtis. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami, kad jie atrodytų didesni ir stangresni, ir, remiantis „Kūno skulptūros Biblija moterims“, atlikti yra gana lengva. Paruošti reguliariai ir kartu su subalansuota mityba, jie gali ne tik padidinti jūsų biustą, bet ir pagerinti jūsų sveikatą bei užkirsti kelią tokioms ligoms kaip krūties vėžys.
Faktai
Pačios krūtys neturi jokio atraminio raumeninio audinio, sako Shirley Archeris „Busting Out“. Krūtinės svoris padeda palaikyti krūtinės ląstos raumenis, taip pat pluoštinį palaikomąjį audinį, vadinamą Cooperio raiščiais. Be to, jūsų nugaros ir pečių raumenys vaidina svarbų vaidmenį nustatant erdvinę jūsų krūtinės dalį. Todėl ištempdami ir sustiprindami kiekvieną iš šių funkcijų, pasak Archer, galite pakelti krūtines ir galiausiai pagerinti jų išvaizdą tiek dydžio, tiek tvirtumo atžvilgiu.
„Palm Press“
Sėskite atsipalaidavę ir susikibkite rankomis priešais krūtinę. Įsitikinkite, kad alkūnės yra sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu, o rankos horizontalios. Palieskite delnus vienas prie kito ne ilgiau kaip 10 sekundžių ir tada paleiskite. Pakartokite 15 kartų. Šis pratimas sustiprina krūtinės raumenis, ypač krūtinės ląstos raumenis, ir jį galima atlikti praktiškai visur, kur jaučiatės patogiai.
Hantelio gulėjimo eilė
Ši treniruotė stiprina nugarą ir pečius. Atsigulkite krūtinę žemyn ant padidinto suolelio. Užsekite po 2 svarus svarmens kiekvienoje rankoje per rankos ilgį ir sukite hantelius link krūtinės šonų, tuo pat metu išlenkdami alkūnes. Pauzė, tada nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Atlikite du tris rinkinius iki 10 pakartojimų. Šį pratimą galite atlikti be suolelio pagalbos. Tokiu atveju tą patį irklavimo judesį atliktumėte sulenkdami kelius ir nuleisdami liemenį, kol jis bus beveik lygiagretus grindims.
„Wall Press“
Atsistokite maždaug 2 pėdos nuo sienos ir padėkite delnus prie sienos krūtinės aukštyje. Sulenkite rankas prie alkūnių ir lėtai pasilenkite į priekį, kol nosis beveik palies sieną. Tada pastumkite kūną atgal, kol pasieksite pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų. Ši rutina mankštins jūsų krūtinės ir pečių raumenis ir, kaip ir delno presas, gali būti atliekama beveik bet kur.
Svarstymai
Kadangi jūsų krūtys nesudaro jokių raumenų, svarbu atkreipti dėmesį, kad nors mankštinantis krūtys gali atrodyti didesnės, krūtinės nedidės. Be to, be mankštos, labai svarbu nešioti liemenėlę, kuri tinkamai palaikytų jūsų krūtis - ypač per treniruotes -, nes nuolatinis atšokimas, pasak Archer, gali susilpninti jūsų Cooperio raiščius, o tai gali nuleisti.
Įspėjimas
Treniruotės gali būti treniruojamos be jūsų patogumo namuose. Vis dėlto, pasak „Kūno skulptūros Biblija moterims“ autorių Jameso Villepigue'o ir Hugo Riveros, iš pradžių prašo kvalifikuoto instruktoriaus patarimo, nes neteisinga forma ir technika gali sukelti skausmą ir susižeisti.
