Per mažiau nei valandą per dieną, be jokių išlaidų ir nedaug įtakos jūsų kūnui, galite numesti svorio. Ne, tai dar nėra informacijos pradžia. Tai yra keletas trijų mylių per dieną vaikščiojimo programos pranašumų. Galite pradėti savo kasdienes treniruotes dabar ir galite pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Kalorijos
Ėjimas yra kažkas, ką jūs jau žinote, kaip tai padaryti. Nereikia mokytis naujos veiklos, norint sudeginti kalorijas ir prisidėti prie svorio metimo. Vidutiniškai 150 svarų žmogus per mylią sudegina maždaug 100 kalorijų. Trys mylios per dieną sudeginama maždaug 300 kalorijų. Jūs sudeginate daugiau kalorijų, jei sveriate daugiau nei 150 svarų, ir mažiau kalorijų, jei sveriate mažiau, tačiau 100 kalorijų mylia yra vidurkis. Kiekviename svarelyje yra 3500 kalorijų, taigi, jei einate tris myles per dieną, prarasite vieną svarą per 12 dienų.
Ėjimo programa
Užuot skubėję pro duris ir eidami tris mylias, pamažu didinkite pėsčiųjų atstumą. Pradėkite nuo lėto žingsnio vaikščiojimo penkių minučių apšilimo ir tada padidinkite tempą, kuris jus šiek tiek kvėpuoja, bet geba užmegzti pokalbį. Nueikite vieną mylią, tada lėtai tempkite, kad atvėstų. Jei sugebate įveikti tris myles vienu metu, padarykite tai, bet taip pat galite padalyti savo treniruotę į du ar tris pasivaikščiojimus per dieną. Pavyzdžiui, nueikite 1, 5 mylios ryte ir 1, 5 mylios vakare.
Kaip vaikščioti
Didžiausią dėmesį skirkite savo laikysenai eidami. Laikykite savo tiesią nugarą ir skrandį įtemptą, kad palaikytumėte savo laikyseną. Jūsų pilvas turėtų jaustis taip, tarsi užsimautumėte aptemptas kelnes. Laikydami smakrą žemyn nuo ausų, smakrą laikykite lygiagrečiai žemei. Leiskite rankoms patogiai pasisukti. Pasinaudokite natūraliu žingsniu ir, jei norite padidinti savo tempą, susikoncentruokite į tai, kad nugara koją temptumėte į priekį didesniu greičiu. Vaikščiodami paprastai kvėpuokite, kad deguonis tekėtų į darbinius raumenis.
Sekti
Žingsniamatis suskaičiuoja jūsų ėjimo žingsnius, kurie gali padėti jums nuvažiuoti atstumą. Du tūkstančiai žingsnių prilygsta vienai mylei. Eidami 6000 laiptelių, žinote, kad įveikėte tris mylios. Žingsniamatis pritvirtinamas prie jūsų juosmens juostos, kad būtų galima lengvai žiūrėti, o vaikščiojant nėra sudėtinga. Jūsų telefone taip pat gali būti programa, kuri seka jūsų ėjimo atstumą, ir jūs galite nusipirkti laikrodį, kuris skaičiuoja jūsų žingsnius, širdies ritmą ir atstumą.
