Raumenų skausmas yra normali sunkių pratimų plano dalis. Normalus raumenų skausmas turėtų išnykti per kelias dienas. Jei kelias dienas po treniruotės vis dar jaučiate skausmą, galbūt per daug prispaudėte save arba galite patirti rimtesnių traumų.
Skausmingi raumenys po treniruotės
Raumenų skausmus po treniruotės dažniausiai sukelia uždelstas raumenų skausmas arba DOMS. Nors tiksli DOMS priežastis nėra iki galo suprantama, manoma, kad tempdami raumenį keldami svorius ar mankštindamiesi, raumenyje susidaro mažos ašaros. Šios ašaros gali sukelti raumenų uždegimą ir patinimą, dėl kurių jaučiate skausmą. Kai ilsitės, kūnas atitaiso žalą, todėl raumenys tampa stipresni.
DOMS skausmą galite palengvinti ilsėdamiesi, šildami ir lengvai masažuodami. Raumenų skausmą palengvins ir lengvi pratimai, tokie kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu. Jei raumenų skausmas yra sunkus, pakoreguokite savo treniruotės planą, kad padarytumėte mažiau pakartojimų ar rinkinių, kol jūsų kūnas sustiprės ir prisitaikys prie pratimo.
Paprastai DOMS skausmas išnyksta per tris dienas. Raumenų skausmas, trunkantis savaitę, greičiausiai yra kažkas, išskyrus DOMS.
Įspėjimas
Pasikonsultuokite su gydytoju, jei raumenų skausmas yra pakankamai sunkus, kad trukdytų normaliai kasdieninei veiklai, arba kuris nepagerėja. Jei jis pablogėja, jį gali sukelti sunkesnė būklė. Sąnarių skausmas ar skausmas, kuris prasideda treniruotės metu, taip pat gali būti rimtesnio sužalojimo požymis.
Raumenų ar sausgyslių sužalojimas
Raumenų skausmas, trunkantis savaitę be pagerėjimo arba kuris prasideda treniruotės metu, gali būti raumenų įtempimo rezultatas. Tai įvyksta, kai raumenys yra per daug ištempti ar sunkesniais atvejais suplyšta. Tai gali atsitikti dėl pasikartojančio judesio arba dėl staigaus ar neteisingo judesio.
Be skausmo, taip pat gali atsirasti paraudimas ir patinimas, raumenų silpnumas ir ribotas judesių diapazonas.
Lengvus kamienus daugeliu atvejų galima gydyti namuose. „Mayo“ klinika padermėms gydyti pataria naudoti RICE: poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Dėl sunkesnių padermių gali prireikti medicinos pagalbos ir net operacijos.
Raumenų ląstelių suskaidymas
Rabdomiolizė yra reta, tačiau potencialiai pavojinga gyvybei liga. Ši būklė atsiranda, kai raumenų ląstelės suskaidomos kūne ir išleidžia į kraują medžiagą, vadinamą mioglobinu. Tai gali pakenkti inkstams, o sunkiais atvejais - inkstų nepakankamumui.
Sunkus ir trauminis sužalojimas yra dažniausia rabdomiolizės priežastis, tačiau ligą gali sukelti kiti veiksniai, įskaitant alkoholio ir narkotikų vartojimą. Sportininkas, stumiantis savo kūną už jo ribų, taip pat gali patirti rabdomiolizę. Dažniausiai tai pasitaiko maratono bėgikams ir sunkiaatlečiams, kurie stumia savo sugebėjimus į kraštutinumus.
Simptomai yra skaudantys ir skausmingi raumenys bei tamsios spalvos šlapimas. Būtina nedelsiant gydyti.
Patarimas
Skausmingi raumenys po treniruotės dažniausiai būna pradedant naują mankštos programą ar užsiėmimą. Palengvinkite bet kurią naują treniruočių programą. Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir darykite pertraukas pagal poreikį. Pakoreguokite savo treniruočių programą, kad sumažintumėte skausmą, jei per daug stengiatės.
