Kai turite patrauktą strėlę, norite palengvėjimo ir norite to greitai. Tačiau sunku atsiminti, ar jūs turėjote naudoti ledus ar šilumą skausmui malšinti. Atsakymas priklauso nuo to, kada patyrėte susižeidimą. Jei tai labai neseniai, ledas yra geriausias jūsų pasirinkimas; jei tai atsitiko prieš kurį laiką, šiluma gali atnešti palengvėjimą.
Patarimas
Jei traukiama virve, ledas ar karštis palengvins, tačiau ledas geriausiai tinka per pirmąsias 72 valandas po traumos.
Traukiama Hamstringo žala
Traukiamas pakaušio raumuo atsiranda, kai raumenų skaidulos yra pertemptos arba veikiamos per stiprios jėgos, kad raumenys atlaikytų, skelbia „Harvard Health Publishing“. Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, gali būti suplėšytos kelios raumenų skaidulos arba visas raumuo gali perplyšti.
Dėl lengvesnių padermių gali būti skausmas, nedidelis patinimas ir raumenų tempimas. Esant rimtesnėms padermėms, skausmas bus didesnis, kai daugiau patinsite ir bus galimos kraujosruvos, raumenų spazmai ir raumenų silpnumas. Jei yra visiška ašarojimas, galite prarasti raumenų funkciją.
Ledas dėl ūmių traumų
Nesvarbu, ar ašaros lengvos, vidutinio sunkumo ar sunkios, pagrindinis tikslas ūminėje fazėje yra sumažinti skausmą ir kontroliuoti patinimą. Ledas yra geriausias būdas tai padaryti. Anot Pietų Kalifornijos ortopedijos instituto, tai taip pat padeda sumažinti kraujosruvas ir išvengti raumenų spazmų.
Kaip tepti ledus
Galite naudoti šiam tikslui sukurtą ledo pakuotę arba ledo ar šaldytų daržovių maišą. Naudodamiesi elastine tvarsčiu, galite sukurti apvyniotą ledo įvyniojimą. Tačiau nedėkite ledo tiesiai ant traumos, kad išvengtumėte ledo nudegimų.
Ledo paketą tepkite maždaug 10–20 minučių, o ne daugiau kaip 30 minučių, kas valandą, jei įmanoma. Jei sužalojimo vieta tampa ryškiai rausva arba raudona, išimkite ledo paketą. Tęskite apledėjimo žalą 48–72 valandas arba tiek laiko, kiek rekomendavo gydytojas.
Šiluma gydant traumas
Kai būsite ne ūmi, ir patinimas, skausmas ir kraujosruvos išnyks, galite pradėti naudoti šilumos terapiją. Šiluma padeda atpalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis, taip pat skatina sužeisto audinio kraujotaką ir skatina gijimą.
Štai kodėl neturėtumėte naudoti šilumos dėl ūmios traumos; patinimą sukelia padidėjęs kraujo nutekėjimas į tą vietą, todėl jūs nenorite skatinti karštesnio kraujo srauto.
Kaip tepti šilumą
Norėdami tiekti šilumą, galite naudoti šildymo kilimėlį, mikrobangų gelio pakuotę arba karštą, šlapį rankšluostį. Remiantis „WVU Medicine“, drėgna šiluma yra veiksmingesnė.
Kaip ir ledo atveju, nepalikite šilumos šaltinio ant sužeisto raumens ilgą laiką - pakanka maždaug 15 minučių. Pašalinkite jį, palikite šiek tiek laiko praeiti, tada vėl įdėkite.
Traumos gydymas
Ledas yra dalis aukso standartinio raumenų patempimų gydymo - RICE, kuris skirtas pailsėti, ledui, suspausti ir pakilti . Kartu su ledo terapija galite dar labiau sumažinti skausmą, patinimą ir kitus simptomus:
- Raminkite raumenis. Venkite bet kokio sporto ar kitokio įtempto užsiėmimo ir kiek įmanoma atsiribokite nuo pažeistos kojos.
- Apvyniokite elastinę tvarsliava aplink šlaunį. Tai padeda sumažinti patinimą ir palaiko susilpnėjusius raumenis. Apvyniokite ją tvirtai, bet ne taip sandariai, kad tai paveiktų tinkamą kraujotaką.
- Pakelkite koją į širdies lygį arba aukščiau jo, kad kraujas ir kiti skysčiai būtų pašalinti iš sužalojimo vietos.
Tęskite šias gydymo priemones 48–72 valandas arba tiek laiko, kiek patarė gydytojas. Taip pat galite vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo; tačiau įsitikinkite, kad jie nesąveikauja su jokiais vaistais, kuriuos vartojate šiuo metu.
Kiti gydymo namuose veiksmai
Baigę ūminę fazę, galite pradėti atkurti raumenų lankstumą. Švelnus pakaušio ruožas, pavyzdžiui, sėdimas ar atsistojantis į priekį, pailgins įtemptus ir sutrumpintus raumenis.
Šilumos pritaikymas prieš tempimą gali palengvinti tempimą ir pagerinti jūsų judesio diapazoną; tik būtinai neperkraukite. Eikite į tą vietą, kur jaučiate lengvą tempimą, palaikykite 15–30 sekundžių, tada paleiskite. Pakartokite ruožą tris kartus, kelis kartus per dieną.
Atliekant raumenų masažą pirštais arba putplasčio voleliu, taip pat gali būti lengviau atpalaiduoti įtemptus raumenis. Švelniai minkykite raumenis pirštų galiukais, tačiau venkite per daug agresyviai.
Putų voleliu sukite koją aukštyn ir žemyn, kol pajusite švelnius taškus, tada sustokite ir palaikykite ant tų taškų maždaug 2 minutes. Naudokite mažesnio tankio putų volelį ir iš pradžių nespauskite per daug. Galite jausti silpną diskomfortą, tačiau jei jaučiate skausmą, atsitraukite ir bandykite dar kartą po kelių dienų.
Grįžimas į veiklą
Nuolat atnaujinkite savo įprastą veiklą. Galite pradėti nuo lengvų stiprinimo pratimų, tokių kaip gulinčios nugaros garbanos, kulno kasimas, stovintys klubo pratęsimai ir tiltai. Tiesiog darykite tai pagal savo kūno svorį.
Kai būsite pasiruošę, galite atlikti keletą kitų sudėtingesnių pratimų, tokių kaip pritūpimai ir lungesys. Iš pradžių naudokite savo kūno svorį, tada sustiprinkite pasipriešinimą.
Norėdami atkurti prarastą stabilumą, atlikite pusiausvyros pratimus. Atsistokite ant vienos kojos iki 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų. Kai tai nebebus iššūkis, pabandykite užmerkti akis.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jūsų lengvas ar vidutinio sunkumo sužalojimas nereaguoja į gydymą namuose ir po kelių dienų vis tiek jaučiate didelį skausmą ir patinimą, kreipkitės į gydytoją. Sužalojimas gali būti sunkesnis, nei manėte, arba gali būti ir kita pagrindinė problema, sukelianti jūsų simptomus.
