Valgydami dietą, pagrįstą tam tikru kalorijų kiekiu, pavyzdžiui, laikydamiesi 2800 kalorijų dietos plano, įsitikinkite, kad tinkamai subalansuokite ją. Sveikiausios dietos yra vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, liesa mėsa ir neriebus arba neriebus pieno produktas. Kai pasirenkate tarp dviejų skirtingų maisto produktų, rinkitės tą, kuriame yra daugiau vitaminų, mineralų, baltymų ar ląstelienos. Palaikykite savo mitybą įdomią ir aprūpinkite savo organizmą daugybe maistinių medžiagų valgydami įvairius maisto produktus.
Rekomenduojamas suvartojimas
2010 m. Mitybos gairėse amerikiečiams pateikiami kiekvienos maisto grupės rekomenduojami suvartojamo kalorijų kiekiai. Savo mitybos planą galite išlaikyti įdomų, keisdami kiekvienos grupės, kurią valgote kiekvieną dieną, tipą. Į 2800 kalorijų dietos planą įeina 2, 5 puodelio vaisių, 3, 5 puodelio daržovių, 10 uncijų grūdų, 7 uncijos baltyminio maisto, pavyzdžiui, mėsos, ir 3 puodeliai pieno. Galbūt patenkinsite šias rekomendacijas su bet kokiu jums patinkančiu maistu, tačiau sveikesni variantai bus daug skaidulų, mažai sočiųjų ar transriebalų ir sveiki, o ne rafinuoti grūdai.
