Vanduo yra svarbus kūno temperatūrai reguliuoti, minkštinti jūsų sąnarius, stiprinti raumenis, aprūpinti odą ir kitus audinius drėgme bei maistinėmis medžiagomis neštis į jūsų ląsteles. Žmogaus kūnas yra daugiau kaip 50 procentų vandens, nors tikslus procentas skiriasi, atsižvelgiant į daugybę veiksnių, įskaitant lytį, amžių ir kūno sudėjimą.
Vidutinis vandens svoris moterų kūnuose
Moterys paprastai turi mažesnį vandens svorio procentą nei vyrai - vidutiniškai nuo 52 iki 55 procentų, palyginti su vyrais - vidutiniškai 60 procentų. Skirtingose kūno vietose vandens procentas yra skirtingas. Pavyzdžiui, jūsų plaučiuose yra apie 83 procentai vandens; jūsų inkstai ir raumenys yra apie 79 procentų vandens; o jūsų širdis ir smegenys yra apie 73 procentai vandens. Keista, bet 31 procentą jūsų kaulų taip pat sudaro vanduo.
Amžiaus poveikis
Žmonėms senstant, jų kūno vandens procentas yra mažesnis. Pavyzdžiui, kūdikis turi apie 75 procentus kūno vandens, o iki 1 metų jis sumažėja iki maždaug 65 procentų. Nors suaugusios moterys turi apie 55 procentus kūno vandens, pagyvenę žmonės paprastai turi tik apie 50 procentų kūno vandens. Iš dalies taip yra todėl, kad senstant žmonėms netenkama raumenų masės. Kas 10 metų po 30 metų suaugusieji netenka 3–8 procentų savo raumenų, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale „Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care“, 2012 m. Reguliarus mankštinimasis, ypač jėgos treniruotės, ir valgymas nuo 25 iki 25 proc. 30 gramų baltymų viename valgyme gali padėti sumažinti raumenų praradimą ir kūno vandens sumažėjimą senstant.
Kūno sudėjimo poveikis
Raumenyse yra daugiau vandens nei riebalų, todėl kuo didesnis jūsų kūno riebalų procentas, tuo mažesnis jūsų vandens procentas. Štai kodėl moterys paprastai turi mažesnį kūno vandens procentą nei vyrai, nes paprastai kūno riebalų procentas yra didesnis nei vyrų. Asmuo, turintis antsvorio, savo kūne gali turėti tik 45 procentus vandens, o labai nutukęs žmogus, kurio kūno riebalai sudaro apie 57 procentus, kūno vandens procentas būtų vos 37 procentai.
Tinkamo vandens balanso palaikymas
Jūsų kūnas gana gerai subalansuoja sunaudoto vandens kiekį, palyginti su tuo, kiek prarandate per odą, kvėpavimą, šlapimą ir prakaitą. Vis tiek turite padaryti savo dalį, per dieną išgerdami pakankamą kiekį vandens. Daugumai žmonių tai sudaro nuo 8 iki 12 puodelių vandens kiekvieną dieną. Jei oras labai karštas arba daug sportuojate, gali prireikti dar daugiau. Maistas, pavyzdžiui, sriubos, taip pat vaisiai ir daržovės, taip pat prisideda prie jūsų vandens suvartojimo, todėl stenkitės įtraukti bent 5 porcijas per dieną.
