Vardas: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: Cleverjefe (narys nuo 2015 m.)
Amžius: 35 Ūgis: 5'9"
Prieš svorį: 316 svarų Kelnaitės dydis: 48
Po svoris: 204 svarai Kelnaitės dydis: 34
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Tayloras: Mano bendra sveikata buvo labai prasta. Aš buvau rūkymas per dieną per dieną, o dauguma mano valgomo maisto buvo perdirbti, kepti ar kitaip man blogi. Dėl to mano cholesterolis buvo aukštas. Užsienyje manęs nedaug ar beveik nebuvo mankštos. Aš esu profesionalus virėjas, todėl esu aktyvus darbe, bet ne tokiu lygiu, kurį laikyčiau mankšta. Aš visada nusivyliau ir nusivyliau tuo, kaip atrodžiau, ir niekada nesijaučiau savimi pasitikinti ar patenkinta.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Teiloras: 2016 m. Kovo 13 d. Tapo didžiausia mano gyvenimo diena, kai mano sūnus Steponas gimė sveikas ir stiprus. Kai sužinojau, kad būsiu tėvas prieš devynis mėnesius, buvau ekstazis ir negalėjau sulaikyti savo džiaugsmo. Iškart po šio jausmo kilo didžiulė baimė, kad dėl dabartinio mano gyvenimo būdo aš nebegaliu vaiko gyvenimo (ar negalėčiau jame dalyvauti) taip, apie kokį visada svajojau. Tai buvo momentas, kai aš žinojau, kad mano gyvenimas turi pasikeisti. Jau kitą dieną aš pradėjau treniruotis ir koreguoti savo mitybą ir rūpintis savo sveikata.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Tayloras: Aš naudojau programą, panašią į „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonę, ir be klaidų registravau visą savo maistą. Taip pat skaitau kitų žmonių svorio metimo sėkmės istorijas LIVESTRONG.COM svetainėje, taip pat straipsnius apie mitybą, kūno rengybą ir treniruotes. Man prireikė maždaug devynių su puse mėnesio, kad numečiau pirmus 100 svarų ir dar maždaug du mėnesius, kad numečiau tuos paskutinius užsispyrusius 10 svarų.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Tayloras: Mano žmona Bretanė buvo mano didžiausia rėmėja. Ji laikėsi visų mano dietos apribojimų ir valgė tuos pačius patiekalus kartu su savimi, kad parodytų palaikymą. Nėštumo metu ji taip pat eidavo į sporto salę žiūrėti, kaip aš varžosi. Negalėjau taip toli nuvykti į kelionę be savo šeimos palaikymo. Aš prisijungiau prie vietinės sporto salės, „CrossFit Vero Beach“, o ten esanti bendruomenė taip pat nepaprastai palaikė ir padrąsino. Jie padėjo mane pastumti toliau, nei maniau, kad kada nors galėčiau, ir dėl to niekada nebuvau laimingesnė.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Tayloras: lankau „CrossFit“ klasę ir dalyvauju grupinėje treniruotėje.
Teiloras rado bendruomenės palaikymą savo vietinėje sporto salėje, „CrossFit Vero“ paplūdimyje. Kreditas: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Tayloras: Aš treniruojuosi penkias – šešias dienas per savaitę. Aš sekmadienius atostogauju, o jei man skauda, kartais per savaitę praleidžiu vieną papildomą poilsio dieną. Svarstau treniruotes tris ar keturias dienas per savaitę ir keliu treniruotes tomis dienomis, kai nepakyliu. Aš paprastai per savaitę praleidžiu bent tris dienas, kai treniruojuosi tiek širdies, tiek jėgos treniruotėms.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Teiloras: Aš linkęs valgyti tris ar keturis kartus per dieną, įskaitant užkandį. Aš stengiuosi valgyti kuo švariau, o tai man reiškia mažai ar neperdirbtą maistą. Avižiniai dribsniai, bulvės, ryžiai, nesmulkintos daržovės, sveiki vaisiai, liesa mėsa, kiaušiniai ir žuvis yra mano mitybos kuokšteliai. Retkarčiais valgau graikišką jogurtą, bet dažniausiai vengiu pieno produktų. Žemės riešutų sviestas visada yra užkandis, tačiau aš stengiuosi prilipti prie ekologiško natūralaus žemės riešutų sviesto.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Tayloras: Aš suvalgau mažiausiai 2 000 kalorijų per dieną ir per sunkią treniruotės dieną jų būna apie 2500.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Teiloras: Aš visada turiu žemės riešutų sviestą ir įvairius vaisius. Obuoliai, apelsinai ir bananai yra mano mėgstamiausi ir aš juos visada turiu po ranka. Puikūs barai yra užkandis, kurį dažnai turiu su savimi, kai keliauju - tik 300 kalorijų ir visiškai natūralus. Vištiena yra mano pagrindinis baltymas. Tai lengviausia manipuliuoti ir yra kiek įmanoma lieknesnė.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Tayloras: Stengiuosi turėti ateinančios dienos planą, tačiau paprastai peržengiu tai. Aš ne tik stebiu kalorijas, bet ir skaičiuosi savo makroelementus, todėl didžiąją dalį planuodama savo valgymą atkreipiu dėmesį į tai, kada reikia valgyti angliavandenius, palyginti su tuo, kada man reikia valgyti baltymus, kad galėčiau kiekvieną dieną pasiekti savo skaičių. Mano dienos tikslas yra 200 g baltymų, 200 g angliavandenių ir mažiau nei 60 g riebalų.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Tayloras: Bijotas plokščiakalnis buvo didžiausias mano iššūkis. Nepriklausomai nuo to, kaip sunkiai treniruojatės ar kaip gerai valgote, svorio metimas ilgainiui liaujasi (nesvarbu, ką stengiatės). Paprastai dėl nedidelių pokyčių viskas gali būti pradėta iš naujo, tačiau sunku išlikti motyvuotam, kai nieko nevyksta. Didžiausias dalykas, kurio čia išmokau, yra tiesiog stengtis. Net ir nusivylę, priaukite šiek tiek svorio, valgykite blogai porą dienų - tiesiog stenkitės. Kelkis kitą dieną ir pradėk iš naujo. Kol geros dienos pranoksta netinkamo elgesio dienas, einate teisinga linkme.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Tayloras: Nieko verta turėti nėra lengva, o pokyčiai baisūs. Jei galite atsiduoti procesui ir laikyti save atsakingu, jis veiks. Pokyčiai taps įprasti. Kai nesijaučiu nei treniruotis, nei susigundyti nutraukti savo mitybą, bandau sau priminti, kad galiausiai tai supranta: „Aš esu prieš mane ir niekada neprarandu“.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Tayloras: Mano gyvenimas drastiškai pasikeitė. Aš numečiau daugiau nei 110 svarų, numečiau 60 taškų dėl savo cholesterolio, metiau rūkyti ir dabar jaučiuosi kaip teigiamas ir sveikas sūnaus pavyzdys. Aš galiu eiti į paplūdimį be marškinių ir jaustis patogiai, ir man nėra gėda dėl to, kaip atrodau nuotraukose. Aš vis dar skaitau straipsnius LIVESTRONG.COM, visiems reikia įkvėpimo ir dažnai randu naudingų patarimų apie mitybą. Aš vis dar treniruojuosi penkias ar šešias dienas per savaitę ir toliau valgau kuo švariau.
