Irklavimas „DP BodyTone 300“ irklavimo aparatu veikia jūsų kojas ir šerdį, kartu suteikdamas širdies ir kraujagyslių treniruotes. Irklavimo mašina daro mažai įtakos jūsų sąnariams, todėl jums nereikia paaukoti galimų sąnarių įtempimų, kad būtų veiksminga treniruotė, rašoma „Viso vyrų kūno rengybos“ „Irklavimo mašinos pirkėjo vadove“. Treniruotėse irklavimo mašinoje gali sudegti maždaug 413 kalorijų per valandą, net esant šviesos stiprumui - 130 svarų. asmuo, o 190 svarų. Remiantis Sveikatos ir šeimos paslaugų departamentu, asmuo gali labai energingai sudeginti daugiau nei 1000 kalorijų.
„DP BodyTone 300“ naudojimas
1 žingsnis
Sėdėkite ant „DP BodyTone 300“ ir padėkite kojas ant platformų. Pasilenk į priekį ir patrauki už strypo, sulenkdamas kelius, tačiau išlaikydamas stuburą tiesiai. Laikykite rankas taip pat tiesiai. Tai vadinama laimikiu.
2 žingsnis
Paspauskite per kojas, kad beveik ištiesintumėte kojas atsilenkdami, vis dar tiesia nugara. Sulenkite alkūnes ir traukite juostą link krūtinkaulio. Stumdami kojomis irklavimo mašinos sėdynė paslys atgal. Tai vadinama pavara.
3 žingsnis
Pilnai ištieskite kojas ir patraukite rankas atgal, kad alkūnės praeitų pro šonus. Patraukite juostą, kad paliestumėte savo skrandį. Tai yra apdaila.
4 žingsnis
Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Liemenę nukreipkite į priekį šiek tiek statmenai mašinai ir šiek tiek sulenkite kelius. Tai yra atsigavimas.
5 žingsnis
Pasilenkite į priekį ir sulenkite kelius atgal į pradinę padėtį arba pagaliuką. Tai užbaigia vieną taktą. Tęskite irklavimą „DP BodyTone 300“ tol, kol norite treniruotės tikslo. Treniruokitės tol, kol vyks širdies ir kraujagyslių sistemos užsiėmimai. Treniruotės laikas nesusijęs su konkrečia mašina, kurią naudojate.
„Tabata Protocal“ ant „DP BodyTone 300“
1 žingsnis
Norėdami didesnės širdies naudos, naudokite irklavimą, kad atliktumėte „Tabata“ treniruotes. Sėdėkite ant irklavimo mašinos ir griebkite rankenas, kaip aprašyta aukščiau. Prieš pradėdami statykite laikrodį su antra ranka, prieš pradėdami darbą, jei jo dar nėra. Eikite kuo greičiau 20 sekundžių, tačiau neviršykite maksimalaus širdies ritmo. Jūsų maksimalus širdies ritmas yra 220 dūžių per minutę, atėmus jūsų amžių.
2 žingsnis
Lėtai irkluokite 10 sekundžių iki atkūrimo greičio. Nenustokite judėti, net jei esate išsekę, bet eikite lėtai.
3 žingsnis
Vėl paspartinkite 20 sekundžių. Važiuokite kuo greičiau, neperžengdami maksimalaus širdies ritmo. Jei norite tiksliai stebėti savo širdies ritmą, naudokite širdies monitoriaus krūtinės diržą su laikrodžio ekranu. „DP BodyTone 300“ neturi pulso funkcijos.
4 žingsnis
Sumažinkite greitį dar 10 sekundžių, kad atsigautumėte. Kartokite 20–10 ciklą iš viso aštuonis kartus.
