Apgamas ties liemenėlės linija, muffino viršus, žvilgantis per užpakalinę liemenę, arba minkštumas už pečių ašmenų, kuris verčia jus nenorėti eiti prie marškinėlių prie baseino - visa tai yra baisūs nugaros riebalai, kurių norite atsikratyti.
Jūs žinote, kad negalite nukreipti to į nuostolius; Treniruotės vietoje nėra tikras dalykas. Tačiau savo pratimų programoje galite atlikti keletą žingsnių, kurie priartins jus prie apibrėžtos nugaros vingio.
Žinoma, atminkite, kad visos intensyvios kardio ir jėgos treniruotės, kurias galite padaryti, nepadės, jei nesilaikysite savo dietos. Stebėkite porcijų dydžius ir protingai rinkitės, kad valgytumėte daugiausia daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
Eik į „Cardio Push“
Deginant kalorijas mažiausiai 250 minučių per savaitę dirbant kardio treniruotes, tokias kaip bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, galite numesti papildomų riebalų. Kai neteksite riebalų, kai kurie jų gaus iš jūsų nugaros; šis išsamus požiūris yra vienintelis jūsų riebalų nuostolių pasirinkimas.
Bet jei jūs slenkate pastoviu greičiu, keletą kartų per savaitę keletą savaičių, mėnesių ar net metų ir negaunate norimų rezultatų, pats laikas tai paleisti ir įjungti rimtus riebalų deginimo mechanizmus.
Tai galima padaryti atliekant intervalinius mokymus. Užuot įsitvirtinę prie lengvai valdomų treniruočių tempų ilgiems atstumams, pakaitomis atlikite ypač didelio intensyvumo treniruotes su lengvais. Paprasta tvarka leidžia jums sušilti nuo 5 iki 10 minučių ant bėgimo takelio, o po to pakaitomis 10 raundų visą minutę bėgti ir minutę vaikščioti.
2012 m. Žurnale „Nutukimo žurnalas“ atliktas tyrimas parodė, kad tokio tipo treniruotės, atliekamos 20 minučių tris kartus per savaitę 12 savaičių, padėjo jauniems vyrams, turintiems antsvorio, prarasti nemažą riebalų kiekį ir sukaupti liesą masę. Didžioji dalis prarastų riebalų susidarė iš bagažinės, apimančios vidurinę ir apatinę nugaros dalis.
Tvarkingai mankštinkitės tomis dienomis, kai nedarote intervalų, nes jūsų suvartotos kalorijos ir svoris vis tiek bus naudingi.
: Geriausi riebalų deginimo, intervalai-treniruotės
Nupieškite raumenis
Padarykite savo nugarą mažiau švelnią, lavindami latus, spąstus ir rombus. Šie nugaros raumenys užklumpa, kai netenkate riebalų per treniruotes, širdies ir dietos laikymąsi.
Dar viena premija iškarpant nugarą? Jūs gaunate daugiau liesos masės, kuri yra daug efektyvesnė kalorijų deginimo priemonė nei riebalų masė. Pridėtas raumuo visą dieną skatina jūsų medžiagų apykaitą, todėl lengviau išlaikyti plonesnį rėmą.
Trys pagrindiniai pagrindiniai pratimai padės nukreipti visus nugaros raumenis. Tai nenuramins riebalų, tačiau suteiks daugiau apibrėžimo. Padarykite juos bent du kartus per savaitę, atlikdami vieną nuo aštuonių iki 12 pakartojimų. Dirbkite iki trijų nugaros treniruočių per savaitę, sudarydami iš trijų judesių rinkinių. Nebijokite mesti iššūkio sau - sunkūs svoriai suteikia rezultatų.
Perlenktos štangos eilės: Laikykite štangą prieš šlaunis, rankas laikydami šiek tiek platesnes nei pečių atstumas. Lenkite į priekį nuo klubų, kad būtų grindys 45 laipsnių kampu. Kai suspaudžiate vidurinę nugaros dalį ir patraukite alkūnes atgal, patraukite stygą prie pilvo mygtuko. Atleiskite tiesiomis rankomis, kad atliktumėte vieną rep.
Patraukimas: naudokite pritvirtintą strypą arba pagalbinį ištraukiamąjį aparatą ir laikykite už rankenos. Ištraukite smakrą aukštyn ir per juostą. Jei naudojate pagalbinę mašiną, sureguliuokite svorį iki tinkamo lygio - atminkite, kad kalbant apie šią mašiną, mažesni skaičiai yra sunkesni, o ne lengvesni.
Sėdi aukštoji eilė: Sėdi aukšto rango mašinoje, krūtinė nukreipta į pagalve ar koloną. Palieskite rankas aukštyn, kad suvoktumėte rankenas, esančias šiek tiek virš pečių. Traukite alkūnes atgal, kai patraukiate rankenas į viršutines šonkaulių puses. Ištiesinkite rankas, kad atliktumėte vieną rep.
: „Ultimate“ treniruotės, skirtos seksualiai išpjaustytoms rankoms
