Nesvarbu, ar rašote visą dieną, grojate gitara ar atliekate tikslias chirurgines operacijas, jums reikalingas pirštų miklumas, lankstumas ir jėgos daugeliui veiklų. Atlikdami keletą paprastų pratimų, pirštų sąnariai bus sutepti ir padidins pirštų miklumą bei jėgą.
Veiksniai, turintys įtakos pirštų miklumui
Kiekvienas gali patirti pavargusias ir skaudančias rankas, dėl kurių sumažėja lankstumas ir miklumas. Tai gali būti paprasčiausias pasikartojančių veiksmų, tokių kaip teksto rinkimas, rašymas ar muzikos instrumento grojimas, rezultatas. Dėl to jūsų raumenys gali būti įtempti arba suspaustas vidurinis nervas, kuris siunčia žinutes į ranką ir iš jos.
Rimtesniais atvejais taip pat gali atsirasti tirpimas, dilgčiojimas ar skausmas. Pasak „Keck Medicine“, šiuos simptomus gali sukelti rimtesnė medicininė būklė ar trauma, tokia kaip tendinitas, riešo kanalo sindromas ar artritas. Parkinsono liga ir rankos-vibracijos sindromas taip pat gali sumažinti pirštų miklumą ir motorinius įgūdžius.
Atlikdami pratimus ir pratimus, kad padidintumėte pirštų, rankos, riešo ir dilbio jėgą ir judrumą, galite padėti pagerinti jūsų pirštų miklumą. Praktikuodami veiklą, kurią bandote pasiekti, taip pat pagerinsite savo miklumą ir sugebėjimus. Pavyzdžiui, jei esate pianistas, praktikuodami groti kiekvieną dieną pagerinsite pirštų miklumą ir koordinaciją.
Įspėjimas
Judesio diapazono pratimai
Judrumas ir tempimo pratimai padidina jūsų judesio diapazoną. Atlikite 10 kiekvieno pratimo pakartojimų, pataria Ramiojo vandenyno universitetas. Pradėkite, laikydami ranką pirštais tiesiai ir kartu. Tada, prieš grįždami į pradinę padėtį, 15 sekundžių paskleiskite pirštus kuo plačiau.
Kitam pratimui padarykite kumštį ir palaikykite jį penkias sekundes. Tada, kaip ir ankstesniame pratime, 15 sekundžių paskleiskite pirštus kuo plačiau, prieš vėl imdami kumštį.
Kiti pratimai sutelkti į pirštų ir nykščių sąnarius. Pvz., Laikydami ranką plokščią, nykštį ištiesdami, perkelkite nykštį per visą delną link savo rankos piršto. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Kitas pratimas skirtas pirštų sąnariams. Vėl pradėdami nuo plokščios rankos, lėtai sukite pirštus žemyn, kol pirštų galiukai liečia kiekvieno piršto pagrindą. Tada toliau riedėk žemyn, kol pirštų galiukai palies delną. Grįžkite į pradinę padėtį.
Riešo tempimai taip pat padės jūsų judėjimo diapazonui. Sulenkite ir prailginkite riešą, kol pajusite švelnų tempimą. Kitas pratimas, kurį rekomenduoja „Harvard Health Publishing“, yra riešo protavimas ir supinacija. Pradėkite alkūnę sulenktą 90 laipsnių kampu ir ištieskite ranką delnu žemyn. Tada, nejudindami alkūnės, pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Patarimas
Anot „Keck Medicine“, prieš šildant penkias – dešimt minučių, norint sušildyti rankas prieš mankštą, gali sumažėti skausmas ir palengvinti judesius. Galite mirkyti rankas šiltame vandenyje, apvynioti jas šiltu rankšluosčiu arba naudoti šildymo kilimėlį.
Piršto miklumo pratimai
Suspausto rutulio naudojimas gali padėti sustiprinti sukibimą ir raumenis, judančius pirštais. Stipriai išspauskite rutulį ir palaikykite tris – penkias sekundes prieš atsipalaiduodami. Sukurkite iki 10–12 pakartojimų kiekvienai rankai per sesiją. Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodamiesi rankenos stiprikliu.
Pirštų izoliacijos pratimai padės valdyti motoriką ir padidins miklumą. Pvz., Išbandykite pirštų čiaupus. Pradėkite laikydami ranką plokščią. Pradėdami nuo rodyklės piršto, nuleiskite jį žemyn, kad paliestumėte nykštį. Pakartokite tai savo viduriniais, žiediniais ir peties pirštais.
Kitas pirštų izoliacijos pratimas yra tai, kad ranka gulėtumėte plokščia ant stalo. Po vieną nukelkite kiekvieną pirštą nuo stalo. Taip pat galite treniruotis judindami kiekvieną pirštą iš vienos pusės į kitą, pataria Floridos universiteto sveikatos vadovas.
Galiausiai kasdieniniame gyvenime atlikite dinaminius judesius. Tai gali būti grojimas pianinu ar gitara, siuvimas, papuošalų gaminimas ir mažų daiktų rinkimas nuo stalo ar grindų.
