Amerikos mankštos taryba patvirtina, kad taškų sumažinimas nėra perspektyvus požiūris į svorio metimą. Norint numesti riebalus aplink juosmenį ir klubus, nereikia atlikti tam tikros vietos pratimų. Vietoj to, jūs galite sutelkti savo laiką ir energiją į bet kokią kalorijų deginimo veiklą. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir šokiai, degina riebalus ritmiškai dirbant didelėms raumenų grupėms ilgą laiką. Jėgos treniruotės, tokios kaip atsispaudimai, laisvas kėlimas ir trosas, tonizuoja ir stiprina specifines raumenų grupes bei degina juosmens ir klubo riebalus.
Batų guma pataikė į kelią
Ėjimas ir bėgimas yra aerobiniai pratimai, kurie sudegina riebalus visame kūne. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja bent 75 minutes per savaitę vykdyti stiprią aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgioti, kad būtų išlaikytas kalorijų balansas. Jei bėgimas jums yra greitas, CDC skatina mažiausiai 150 minučių per savaitę vaikščioti ar atlikti kitus vidutinio sunkumo aerobinius užsiėmimus per savaitę. Jei norite išlaikyti savo nuoseklumą, labai svarbu susirasti draugų, su kuriais mankštintis. Bėgimo grupė, vaikščiojimo klubas ar tiesiog draugas, turintis panašius riebalų metimo tikslus, gali padėti jus motyvuoti tomis dienomis, kurių nenorėtumėte treniruotis.
Pedalo galia
Dviračių sportas yra saikingas aerobinis pratimas, kurio metu riebalai iš liemens ir klubų sudeginami kalorijomis. Dviračio treniruotės gali padėti treniruotis įtemptomis dienomis. Besivažinėjimas bent dalimi kelio dviračiu gali būti kasdienis riebalų deginimo ritualas. Taip pat galite prisijungti prie dviračių sporto grupės, tokios kaip „Kritinės mišios“, kad galėtumėte treniruotis bendraudami. Stacionarus dviračių sportas sporto salėje ar jūsų namuose gali būti pakaitalu dienomis, kai orai neleidžia patogiai važiuoti dviračiu.
Sumažinti juosmens treniruotes
Jėgos treniruotės taip pat degina riebalus aplink juosmenį ir klubus. CDC rekomenduoja bent dvi jėgos treniruotes per savaitę. Kai kurie riebalų deginimo pavyzdžiai yra suoliuko presas, kojų garbanos ir troso tempimas. Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje, riebalus galite deginti naudodamiesi kūno svorio pratimais, pavyzdžiui, atsispaudimais, sėdėjimais, traukimu ar susiraukšlėjimais. Atlikite treniruotes, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas kiekvienai pagrindinei raumenų grupei. Kiekvienam pratimui atlikite nuo dviejų iki trijų 8–12 pakartojimų.
Pakeisk tai aukštyn
Jei pakeisite savo rutiną, galite išlikti motyvuoti, kai intensyvi įprastinė treniruotė neatrodo tokia patraukli. Aerobikos šokių užsiėmimai, tokie kaip valsis, salsos, pilvo šokiai ir hip-hopas, gali padėti priversti atsiminti tai, kad mankštinatės. Riedlenčių sportas ir riedlenčių sportas taip pat yra geras atitraukimas nuo kasdienės treniruotės. Kai turite pasirūpinti, lapų siurbimą, pjovimą ir grėbimą galima paversti treniruotėmis reikiamu greičiu. CDC visa ši veikla laikoma vidutinio sunkumo aerobikos pratimais. Norėdami gauti visas naudos iš bet kokių aerobikos pratimų, būtinai nueikite bent 10 minučių nesustodami.
