Žmonės pradeda rūkyti dėl įvairių priežasčių, tačiau pablogėjus jų sveikatai jie dažnai nori įpročio. Kadangi nikotinas yra įpročius formuojantis vaistas, mesti rūkyti gali daugeliui rūkalių. Elgesio modifikavimas, išankstinis planavimas ir dietos keitimas, taip pat nikotino pakeitimas ir stipri emocinės paramos sistema gali pasiūlyti sprendimų, kurie padėtų rūkaliams atsisakyti įpročio.
Scenos nustatymas baigti
Remiantis Amerikos palikimo fondo, rūkymo mesti rūkančios organizacijos, mintimi, kad pasiruošėte mesti rūkyti, suteikiate šiek tiek laiko prisitaikyti prie nerūkančio žmogaus idėjos. Užuot priėmę sprendimą mesti iš karto, skirkite laiko priprasti prie idėjos. Fondas siūlo ateityje nustatyti maždaug penkių dienų datą ir likusias dienas iki išėjimo iš dienos informuoti savo šeimą ir draugus apie ketinimus ir atsikratyti namų rūkymu susijusių daiktų, tokių kaip peleninės.
Skalbkite drabužius, kad pašalintumėte dūmų kvapą, ir atsargas mažo kaloringumo pirštų maisto produktuose, kad rankos ir burna neužimtų, kai jūs išeinate. Sudarykite sąrašą visų teigiamų įpročio atsiradimo aspektų ir paskelbkite jį aiškiai.
Kontroliuokite potraukį
Jūsų kūnas yra įpratęs prie nikotino tvirtinimo kelis kartus per dieną. Mesti rūkyti gali pasireikšti stiprus potraukis rūkyti, ypač per pirmąsias kelias dienas.
Pakaitinius nikotino produktus galite įsigyti pas gydytoją arba sveikatos kliniką. Tarp jų yra transderminiai odos pleistrai, nosies purškalai ir tabletės. Kai kuriems rūkaliams yra naudinga naudoti šiuos produktus siekiant palengvinti potraukį, kai jie sutelkia dėmesį į psichologinę priklausomybės pusę. Po kelių savaičių pamažu atsitraukite nuo nikotino pakaitalų. Šiuose produktuose yra nikotino, tačiau juose nėra papildomų nuodingų dujų, esančių cigaretėse, teigia „Medline Plus“, Nacionalinio sveikatos instituto filialas.
Kaip rašo „HelpGuide.org“, papildomi sprendimai yra hipnozė, akupunktūra ir elgesio modifikavimas. Pakeitus įpročius, susijusius su rūkymu, jums bus lengviau mesti rūkyti. Valgykite prie kito stalo, eikite į naują kelią į darbą, praleiskite laiką nerūkančiose vietose, tokiose kaip bibliotekos, ir venkite rūkymo sukelėjų, tokių kaip alkoholis ir kava.
Užkirsti kelią atkryčiui
Turėdami „tik vieną cigaretę“, galite pereiti prie kitos ir kitos, o netrukus vėl per dieną rūkysite pakelį. Nors noras rūkyti laikui bėgant mažėja, būtinai reikia atsispirti norui uždegti net vieną cigaretę.
„Mayo“ klinika rekomenduoja peržiūrėti jūsų atsisakymo priežasčių sąrašą, primindama sau, kad jūs jau priešinėjotės ankstesniems raginimams.
Raskite alternatyvų kovos su stresu sprendimą, kuris yra vienas didžiausių buvusių rūkalių recidyvų. Eikite žvaliai pasivaikščioti, atlikite gilų kvėpavimą arba išmokite medituoti. Jei mėgstate rūkyti ant ribos, paskambinkite pažįstamam draugui, kuris bandys jus iškalbėti.
