Gera mankštos programa padeda pacientams, kuriems yra stuburo stenozė, sulėtinti sutrikimo eigą. Daugeliui stuburo stenozė įgyjama ar pasunkėja dėl kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip osteoporozė. Tie, kuriems yra stuburo stenozė, turi stuburo sritį, kuri yra siauresnė nei įprasta, todėl galimas nervų pažeidimas, kaulų pasisukimas ar grotelės. Tam tikri pratimai gali padidinti skausmą arba susižeisti. Prieš pradėdami naują svorio mokymo programą, pasitarkite su savo gydytoju.
Gydytojo vertinimas
Gydytojas naudos diagnostinius vaizdus, kad pamatytų jūsų stuburo nuotrauką, kad nustatytų sritis, kuriose susiaurėjimas yra pats stipriausias, ir tai gali sukelti rankų ar kojų skausmą ir tirpimą. Magnetinio rezonanso tomografija ir rentgeno spinduliai yra dvi diagnostinės priemonės kartu su nervo laidumo tyrimais ir paciento anamneze. Pacientams, patiriantiems stiprų skausmą ar galūnių funkcijos praradimą, gali prireikti chirurgijos, kad būtų pašalinti kaulų žandikauliai, pašalintos išvaržos disko dalys arba atliktas visiškas stuburo suliejimas, kad būtų sukurta daugiau vietos stubure. Būtina kovoti su bet kuriomis pagrindinėmis priežastimis, tokiomis kaip osteoporozė ar osteoartritas, nes šios ligos paspartina stenozės simptomų ir skausmo progresą.
Rekomenduojamos mankštos programos
Gydant stenozę sergantiems pacientams gydytojai rekomenduoja nevaržančius, mažai poveikio reikalaujančius sportus ir užsiėmimus. Mažesnis smūgis sumažina stuburo suspaudimą, dėl kurio gali padidėti skausmas ar nervas. Plaukimas, elipsės formos mašinos, važiavimas dviračiu ir ėjimas yra aerobinė veikla, kurią rekomenduoja Peteris F. Ullrichas, jaunesnysis, MD, „Spine-Health“ svetainėje. Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė padeda nugabenti maistines medžiagas į stuburą ir padeda ją atstatyti bei maitinti. Tai taip pat padeda pacientams išlaikyti svorį, kad sumažėtų stuburo apkrova.
Privalumai
Svorio nešantys pratimai padeda kaulams išlaikyti tankį ir išlaikyti jėgą. Tai ypač svarbu kenčiantiems nuo osteoporozės, kai kaulų tankis mažėja su amžiumi ir kaulai tampa trapūs. Osteoporozė padidina stenozės simptomus, nes tarpai tarp slankstelių tampa mažesni. Svorio kilnojimas sulėtina progresą pagal Arizonos universiteto seriją „Kaulų statytojai“. Net ir tiems, kurie neturi osteoporozės stenozės, bus naudinga vidutinio sunkumo treniruočių programa, veikianti pagrindinius nugaros, kaklo ir pilvo raumenis. Tvirtesni šerdies raumenys veiksmingiau palaiko stuburą ir padeda sumažinti nugaros skausmus, teigia Thomas E. Hyde, DC, tinklalapyje „Spine-Health“.
Pavojai
Prieš naudodamiesi svoriais, apsvarstykite riziką ir pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie ribas. Naudojant per daug svorio tokiems pratimams, kaip bicepso garbanos, daugelis kėlimo dalyvių numeta nugara į judesį, kad pakeltų svorį. Tai ne tik daro pratimą mažiau veiksmingą bicepsui, bet ir pabrėžia nugarą. Pacientams, kenčiantiems nuo stuburo stenozės, padidėja traumų tikimybė atliekant tam tikrus sunkumų kilnojimo judesius. Pratimai, tokie kaip čiulpimas, tempimas, pritūpimas, švarus ir trūkčiojantis, sukelia didelį krūvį stuburui ir aplinkiniams raumenims. Stenozę patyrusiems pacientams rekomenduojamas mažesnis svoris ir didesnis pasikartojimas.
Svorio kėlimo ir stiprumo treniruotės
Pacientai gali lavinti raumenis, vykdydami įvairių tipų treniruočių programas. Treniruotės pagal svorį yra atsparumo apkrovai pratimai. Pasak Hyde, tam tikrų rūšių tai chi, joga ir „Pilates“ taip pat rekomenduojama stiprinti raumenis per pozas. Pasipriešinimo juostos treniruotės yra dar vienas būdas sukurti jėgas. Šios galimybės turėtų būti aptartos su gydytoju, kaip priemone ugdyti reikiamą raumenų ir galūnių raumenų jėgą be didelių svorių.
