To paties ūgio žmonės gali paskelbti skirtingą svorį skalėje ir vis tiek būti sveiki. Vyrai linkę sverti daugiau nei tokio paties ūgio moterys, nes natūraliai jos turi daugiau raumenų, kurie sveria daugiau viename kvadratiniame colyje nei riebalinis audinys. 6 pėdų, 1 colio ūgio žmogaus svoris taip pat gali skirtis atsižvelgiant į jo kūno formą ir sudėjimą. Užuot nusprendę dėl savo dydžio naudodami skaičių skalėje, apsvarstykite savo mitybos įpročius, fizinio aktyvumo lygį ir riebalų pasiskirstymą, kai išsiaiškinate, ar esate sveikas.
Normalus svorio diapazonas 6'1 '' asmeniui
Anot Rush universiteto medicinos centro, normalu sverti nuo 144 iki 188 svarų, jei esate 6 pėdų (1 colio). Šis svorio diapazonas leidžia nustatyti sveikos kūno masės indeksą arba KMI. KMI yra matematinis jūsų ūgio ir svorio santykis. Dėl per didelio KMI padidėja lėtinės ligos rizika dėl antsvorio ar nutukimo. Sveikas KMI yra nuo 19 iki 24, o antsvoris yra nuo 25 iki 29, o nutukusių yra 30 ir daugiau. 6 pėdų, 1 colio ūgio žmogus, sveriantis nuo 189 iki 226 svarų, turi KMI, turėdamas antsvorio ribą, o 227 svarų ir didesnis svoris yra laikomas nutukusiu.
Kūno sudėjimas ir svoris
KMI matavimai gali būti netikslūs, jei esate atletas ar kūno statytojas, arba, jei natūraliai turite labai liekną kūno sudėjimą. Jūs galite sverti daugiau ir pagal jūsų KMI gali būti laikomas „antsvoriu“ ir vis tiek būti sveikas dėl mažo riebalų kiekio jūsų kūne. Sveikas vyro kūno riebalų kiekis yra nuo 6 iki 18 procentų, o moters - nuo 14 iki 24 procentų. Daugiau atletiškų žmonių patenka į apatinį diapazono galą. Tokiu pat būdu, jei esate natūraliai lieknas, galite būti sveiki, kai KMI yra mažesnis nei vidutinis, jei gyvenate sveiką gyvenimo būdą.
Kūno riebalų kiekis, viršijantis 20 procentų vyrų ir 30 procentų moterų, jus apibūdina kaip per daug riebalų, net jei esate „normalaus“ svorio ir sveikas KMI. Kadangi esate per riebus, rizikuojate susirgti ligomis, paprastai susijusiomis su nutukusiais žmonėmis, net jei jūsų svoris jūsų taip ir nepripažįsta. Tai apima širdies ligas, 2 tipo diabetą ir kai kuriuos vėžius. Kitas būdas nustatyti, ar esate per riebus, yra išmatuoti juosmenį. Didesnis nei 35 colių, o vyrams - 40 colių, juosmens dydis rodo didelį riebalų kiekį, kuris gali sukelti didesnę riziką jūsų sveikatai.
Kūno forma ir svoris
Žmonės skirstomi į tris bendrąsias kūno formas: ektomorfą, endomorfą ir mezomorfą. 6 pėdų ir 1 colio ūgio žmogus, kuris yra ektomorfas, yra liesas ir storas bei nesukaupia daug raumenų; jis gali sverti sveiką kūno svorį. Mezomorfas paprastai yra atsargesnis, raumeningesnis ir sunkesnis; jo KMI gali būti per didelis, tačiau kūno riebalų procentas yra sveikas. Endomorfas lengvai kaupia kūno riebalus ir gali tekti stebėti savo svorį, kad jis išliktų sveiko svorio ir riebalų procentinėje zonoje. Joks kūno tipas nėra geresnis už kitą; tai tiesiog skirtingi būdai, kaip palyginti, kaip žmonės kaupia riebalus.
Sveika gyvensena ir jūsų svoris
Gydytojas gali padėti įvertinti, ar jūsų ūgis yra sveikas. Bet jei laikotės sveiko gyvenimo įpročių, pavyzdžiui, valgote nevalgytą, neperdirbtą maistą ir naudojatės bent 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta, kurią kas savaitę rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, esate pasiruošęs valdyti savo svorį.
