Turtingiems, stipriems, žvilgantiems plaukams reikalinga tinkama plaukų priežiūra - reguliarus skalbimas ir kirpimas - bei sveika mityba. Nors plaukų slinkimas ir nuobodu išvaizda plaukai, kurie tampa ploni ir lengvai lūžta, gali būti daugelio veiksnių pasekmė, dieta, kurioje mažai baltymų, pavyzdžiui, laikantis dietos, gali pakenkti plaukų sveikatai. Visų formų baltymai, tiek gyvūniniai, tiek augaliniai, gali padėti jums sudaryti sveiką ir subalansuotą mitybą, kuri paskatins sveikų plaukų vystymąsi.
Baltymų kiekis
Anot Amerikos dermatologijos akademijos, jei dietos metu negaunate pakankamai baltymų, jūsų kūnas pradės racionuoti turimus baltymus, todėl gali sumažėti plaukų augimas. Tai reiškia, kad laikui bėgant plaukai bus senesni, labiau pavargę ir trapūs. Jei du ar tris mėnesius vartojote mažai baltymų, pradėsite plaukų slinkimo požymius. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti nuo 5 iki 6 1/2 uncijos ekvivalento baltyminio maisto, vidutiniškai nurodant nuo 46 iki 56 gramų baltymų. Uncijos ekvivalentai yra įvairių dydžių baltymų maisto produktai. Pavyzdžiui, 1 uncija mėsos, 1/4 puodelio virtų pupelių ir 1/2 uncijos riešutų yra laikomi viena baltyminio maisto porcija.
Jūros gėrybės
USDA rekomenduoja kiekvieną savaitę valgyti mažiausiai 8 uncijas jūros gėrybių, kaip dalį baltymų. Jūros gėrybėse, būtent riebiose, tokiose kaip krevetės, lašiša ir tunas, gausu omega-3 riebalų rūgščių, nepakeičiamų rūgščių, kurių jūsų kūnas nesugeba gaminti. Jie ne tik drėkina plaukus ir padeda juos išlaikyti stiprius, bet ir palengvina depresiją bei nuotaikos svyravimus, taip pat sumažina širdies ligų ir artrito riziką. 3 uncijos lašišos porcija turi 5, 4 gramų riebalų, iš kurių 2, 2 gramo yra omega-3 nesočiųjų riebalų.
Baltymai, kuriuose gausu geležies
Daugelyje baltyminių maisto produktų, gyvūninių ir augalinių, yra daug geležies. Geležis yra būtina plaukų augimui, o jei jūsų sistemoje nėra pakankamai geležies, tai ilgainiui gali sukelti plaukų slinkimą. Tai taip pat padeda jūsų kūnui sudaryti raudonuosius kraujo kūnelius ir yra atsakinga už hemoglobino ir mioglobino gamybą. Maiste, kuriame gausu geležies, yra ankštiniai augalai, raudona mėsa - ypač jautiena -, taip pat tamsios mėsos paukštiena ir kai kurie jūros gėrybės. 3 uncijos porcija lieso kepsnio turi 1, 56 miligramų geležies, o 3 uncijos porcija lašišos - 0, 68 miligramo. Ši jautienos porcija suteikia nuo 8, 6 iki 19, 5 procentų rekomenduojamo geležies, o lašišos - nuo 3, 8 iki 8, 5 procentų.
Vitaminai A turtingi baltymai
Skirtingai nuo kitų maistinių medžiagų, per didelis vitamino A kiekis gali sukelti ir blogą plaukų sveikatą. Kai jūsų kūnas turi per daug vitamino A, jūsų plaukai nustoja augti. Vitaminas A, kaip riebaluose tirpus vitaminas, kaupiamas jūsų kūne. Rekomenduojama vitamino A mitybos norma yra nuo 700 iki 1300 mikrogramų per dieną. Didžiausia jo koncentracija yra kepenyse ir žuvų taukuose, įskaitant sveikas žuvis, tokias kaip lašiša. 3 uncijos porcija jautienos kepenų turi daugiau kaip 400 procentų dienos vertės, o lašiša - tik 4 procentus dienos vertės, tiek remiantis 2000 kalorijų per dieną racionu. Jei reguliariai valgote jautienos kepenis ar vartojate papildų, kuriuose yra vitamino A, stebėkite, kiek vitamino A suvartojate, kad įsitikintumėte, jog per daug nesiskundžiate ir nestabdote plaukų augimo.
