Atsparumo treniruotes galima atlikti siekiant padėti raumenims augti, mesti svorį ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių fizinio aktyvumo, įskaitant raumenų stiprinimo pratimus ir aerobinę veiklą. Vienas iš būdų pasiekti šį tikslą jėgos treniruotėse yra mankštos juostų naudojimas. Pasirinkite mankštos juostas, atsižvelgdami į patogumą, patogumą naudotis, įtempimo lygį ir aksesuarus, tokius kaip durų priedai, kurie leidžia dar labiau pakeisti savo treniruotę. Norėdami saugiai ir efektyviai treniruotis, turite tinkamai pritvirtinti juostą prie durų.
Inkaro tvirtinimas
1 žingsnis
Pasirinkite tvirtas duris, kurios užrakinamos, prie kurių pritvirtinsite juostą. Patikrinkite, ar durys gerai užsidaro.
2 žingsnis
Atidarykite duris ir per angą tarp vyrių įkiškite inkaro kilpą.
3 žingsnis
Eikite į kitą durų pusę ir traukite kilpą, kol pritvirtinta juosta bus įtempta.
4 žingsnis
Uždarykite duris ir užrakinkite iš savo pusės. Tada atidarykite kilpą ir pritvirtinkite savo pratimų juostą prie inkaro.
Durų rankenų tvirtinimas
1 žingsnis
Prijunkite pratybų juostas prie tvirtos durų rankenos.
2 žingsnis
Padvigubinkite savo pratimų juostą ir apvyniokite ją aplink durų rankenėlę vienodo ilgio juostomis iš abiejų pusių.
3 žingsnis
Atlaisvintus juostos galus perjunkite per sujungtą galą ir atlaisvinkite galus iki galo, kad juostos būtų sandarios aplink durų rankenėlę.
4 žingsnis
Prieš pradėdami pratimus, užrakinkite duris iš tvirtinimo pusės. Tai neleidžia kam nors atidaryti durų.
Įspėjimas
Pratimų juostas pritvirtinkite tik prie tvirtų durų ir durų rankenų, kad išvengtumėte sužalojimų.
Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
