Jei kada nors po maratono sesijos, bandydami užtraukti kelnes, išmetėte galoną ledų į šiukšlių dėžę, greičiausiai nesate vienišas. Ledai ir kiti užkandžiai užima didžiąją dalį kaltės, kai skalėje skaičiai didėja. Nors ledai nėra pats sveikiausias maistas pasaulyje, nereikia jų amžinai šalinti iš šaldiklio. Iš tiesų dietinės knygos „Intuityvus valgymas“ autorių Evelyn Tribole (MS, RD) ir Elyse Resch (MS, RD) autoriai, pasimėgavę proga, gali būti vienas iš sėkmingo svorio metimo plano raktų.
Viskas saikingai
Dieta dėl ledų neduos jokios naudos juosmeniui. Valgyti ledus kiekvieną dieną gali būti net per dažnai, ypač jei sergate širdies liga. Tačiau visiškai uždraudus ledus ir tokius maisto produktus, kokie jie yra, iš tikrųjų gali jus nuteikti stiprus potraukis ir bausmės jausmas, sukeliantis svorio metimo pastangas. "Kai valgai tai, ko nori iš tikrųjų… malonumas, kurį gauni, bus galinga jėga, padėsianti jaustis patenkintam ir turiningam. Suteikdami sau šią patirtį, jūs suprasite, kad nuspręsti, ką turite, reikia daug mažiau maisto. „Pakanka“, - sako Tribole'as ir Reschas.
Kodėl ledai gauna blogą repą?
Leduose paprastai yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų. Kuo daugiau šokolado, riešutų ir kitų gėrybių yra recepte, tuo daugiau kalorijų ir riebalų jis turės. Pavyzdžiui, „Ben & Jerry“ šokolado pudros „Brownie“ leduose yra 250 kalorijų vienoje puodelio porcijoje. Iš tų 250 kalorijų 108 gaunama iš riebalų. Tiesą sakant, viena porcija yra beveik pusė jūsų dienos suvartojamų sočiųjų riebalų po 8 gramus. Brewers Double Churned Extra Creamy vanilėje yra 150 kalorijų vienoje porcijoje ir joje yra 9 gramai riebalų, iš kurių 5 gaunama iš sočiųjų riebalų. Reguliarus per didelis riebalų, kaloringų maisto produktų vartojimas gali sukelti širdies ligas ir priaugti svorio.
Sveikesnių alternatyvų tyrinėjimas
Galbūt galėsite valgyti ledų dažniau, jei pirksite sveikos sveikatos akimis. Gamintojai gamina labai daug įvairių neriebių, mažai cukraus ir mažai kalorijų turinčių ledų skonių. Ledai, pagaminti iš ryžių pieno, sojų pieno arba pieno be riebalų, gali būti mažai arba neturi sočiųjų riebalų. Vaisių tyrės ir šerbetas gali patenkinti jūsų potraukį ledams, nesužlugdydami dienos kalorijų tikslų. Atidžiai perskaitykite etiketę prieš pasirinkdami gydomąją medžiagą.
Siekimas pusiausvyros
Kelios porcijos ledų nesudaro svorio ar nesugadina svorio metimo plano. Vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų yra svarbus, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, yra pusiausvyra tarp suvalgytų kalorijų ir sudeginamų kalorijų. Jei suvalgysite 250 kalorijų porciją ledų, bet valgysite mažiau kalorijų kitu valgymu arba išeikvosite mažiau kalorijų, ledai neturės neigiamos įtakos jūsų svoriui ir ilgainiui gali padėti numesti svorio.
