Laiko trūkumas ir įtemptas grafikas neturėtų būti pasiteisinimas, kad turite antsvorio ir nesveika. Galite priimti sveikesnį, mažesnio kaloringumo planą be sudėtingų skaičių gurkšnodami ir matuojant maistą. Pradėkite nuo kuklių tikslų, nes numesdami net 5 procentus savo svorio galite pagerinti savo sveikatą ir siekite pastovaus, saugaus svorio metimo nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę. Specifinės strategijos ir patogus maistas bus naudingi jūsų vykdomos dietos planams.
Mitybos pagrindai
Norėdami numesti svorio, turite sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių mažiau nei sudegintų kalorijų skaičius. Nors nėra absoliučiai stebuklingo svorio netekimo kalorijų, dieta, kurią sudaro 1300–1800 kalorijų, duos rezultatų daugumai žmonių. Užuot valgydavę mažas greito maisto porcijas, kurios liks nepatenkintos ir neturėsite maistinių medžiagų, užpildykite savo kalorijų poreikius lengvai paruošiamu ir supakuotu patogiu maistu.
Supakuoti valgiai
Jei dienos metu įpakavote aušintuvo ar maišą su savo valgiais, galite išlikti kelyje ir išvengti automatų. Pusryčiams griebkite neriebaus sūrio, vieną porciją migdolų ir indą neriebaus jogurto. Šie pusryčiai suteikia baltymų, padėsiančių visą rytą sotumo, nesočiųjų riebalų, kurie palaiko širdies sveikatą, ir apie 400 kalorijų. Jūsų rudos rankinės priešpiečius gali sudaryti paprastas sumuštinis su visa kviečių duona su 2 uncijomis. kalakutienos, aštrių garstyčių ir kelių lapų tamsiai žalių romėnų salotų. Mesti į maišelį kūdikių morkų kartu su obuoliu ir dėžute razinų. Šis maistas suteikia apie 450 kalorijų, kartu su skaidulomis, dvi porcijas daržovių ir dvi porcijas nesmulkintų grūdų. Jei vis dar einate pavakarieniauti, supakuokite vienoje porcijoje hummo kartu su viso grūdo bageliu. Įtraukite persiką arba, jei turite laiko pakuoti, į juosteles supjaustytą raudonąjį pipirą. Šis patiekalas puikiai tinka pakuoti, yra patogus ir jame yra 450 kalorijų. Nepamirškite įtraukti dviejų nuo 150 iki 200 kalorijų užkandžių, kad numalšintumėte skrandį. Galima rinktis iš šviežių vaisių, 200 kalorijų energijos batonėlio arba 1 uncijos. anakardžių.
Išplėstinis paruošimas
Pažangus paruošimas gali padėti jums laikytis dietų per įtemptą savaitę. Pasirinkite „virimo“ dieną ir pradėkite nuo kelių kiaušinių kietai išvirimo ir kiekvieną rytą patraukite po du, naudodami viso grūdo krekerių porciją ir 1 puodelį vynuogių 320 kalorijų pusryčiams. Tą dieną jūs taip pat galėjote išvirti didelį kiekį rudųjų ryžių ir atšaldyti ar užšaldyti vienoje pakuotėje. Ištraukite 1 puodelį priešpiečiams ir išgerkite su puodeliu mažai natrio turinčios, komerciškai paruoštos pomidorų sriubos, keliais salierų stiebais ir puodeliu neriebaus jogurto, užpiltame 1/2 puodelio mėlynių, už maždaug 480 kalorijų. Virimo dienos metu kepkite kelias vištienos krūtines be kaulų. Ištraukite vieną vakarienei ir pasūdykite salotų, paruoštų su maišeliais, iš anksto nuplautų žalumynų, juodųjų alyvuogių, 1 a.š. fetos sūrio ir perpus perpjautų vynuogių pomidorų. Papuoškite salotas citrinų sulčių ir 2 šaukštelių mišiniu. alyvuogių aliejaus ir su viso grūdo ritiniu turėtumėte apie 500 kalorijų. 150–200 kalorijų užkandžiuose gali būti varškės su 2 šaukštais. razinos ir porcija viso grūdo grūdų su liesu pienu.
