Padangas galite naudoti įvairioms treniruotėms. Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei raumenų ištvermę, galite ją apversti, kad padidėtų kojų, nugaros ir rankų jėgos, arba pakartotinai smogti smogtuvu. Arba galite prie jo pritvirtinti vilkimo diržą ir vilkti taip, lyg vilktumėte kur kas brangesnę jėgos treniruotės rogę. Galimybių yra beveik begalė.
Įrangos reikalavimai
Pasirinkite padangas pagal dabartinį stiprumo lygį. Nors jūs nepakelsite padangos, ji vis tiek turi būti pakankamai sunki, kad galėtų jus sudominti. Apvyniokite trumpą grandinę aplink padangą ir tada prie grandinės pritvirtinkite juostą. Nors jūs galite tiesiog užrišti diržo diržą po padanga, diržas netrukus susidėvės, kai vilksite padangą žemėn. Diržą galite laikyti rankose arba pritvirtinti prie stipraus juosmens diržo. Vilkite padangas ant žvyro ar žolės, kad galėtumėte lengvai treniruotis, arba ant betono ar į kalną, jei norite sudėtingesnės treniruotės. Kad jūsų padangos būtų sunkesnės, įdėkite medinę lentą į vidų ir pasverkite ją svorio plokštelėmis, akmenimis ar smėlio maišais.
Pirmyn vilkite, kad būtų geresnis užpakalis
Padangos vilkimas, žiūrint į priekį, yra efektyvus būdas apkrauti užpakalį ir jūsų pakaušį. Tai naudinga mankšta bėgikams, sprinteriams, futbolininkams ir visureigių slidinėtojams. Galite vaikščioti, norėdami atlikti treniruotę, kuriai trūksta treniruotės, arba sprintuoti, kad atliktumėte didelio intensyvumo treniruotę. Naudokite juosmens diržą, kad didžiąją dalį apkrovos atliktumėte ant kojų, arba diržą krūtinės srityje, taip pat iššūkį pagrindiniams raumenims. Eikite atstumą, laiką ar iš anksto nustatytą žingsnių skaičių.
Pasukite nugarą ant liesų šlaunų
Vaikščiodami atgal vilkdami padangą, dirba keturgalvis raumuo - raumenys, esantys priekinėje šlaunų dalyje. Nors galėtumėte atlikti pritūpimus, kad dirbtumėte šiuos raumenis, kai kurie treniruokliai sunkiai pritūpia ant savo kelių. Pasivaikščiojimas atgal vilkiant padangą yra efektyvi pritūpimų alternatyva. Negalima bėgti atgal, nes gali paslysti. Verčiau darykite didelius, galingus žingsnius ir stenkitės, kad jūsų kūnas būtų vertikalus. Retkarčiais pažiūrėkite į užpakalį, kad įsitikintumėte, jog niekuo neužsiimate. Eikite atstumą, laiką ar iš anksto nustatytą žingsnių skaičių.
Šalutiniai padidinto judrumo žingsniai
Teniso žaidėjai, ledo ritulio žaidėjai, futbolininkai ir futbolininkai visi turi sugebėti greitai judėti į šoną, ar norėti perimti, vengti priešininko ar padaryti svarbų bloką. Padangos tempimas į šoną yra efektyvus būdas perkrauti raumenis, reikalingus greitam ir galingam šoniniam judesiui. Tiesiog atsistokite šonu prie savo padangos, patraukite diržą ir eikite į šoną norimam atstumui ar žingsnių skaičiui. Baigę pakeiskite šonus ir pakartokite.
