Plaukimas yra būdas be smūgio sudeginti palyginti daug kalorijų per trumpą laiką. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių, tačiau galite susidaryti nuomonę, kiek tipinės sesijos gali sudeginti. Kalorijos, kurias sudeginote per savo plaukimo treniruotes, padės pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį, o tai savo ruožtu gali sumažinti riziką jūsų sveikatai.
Prisidedantys veiksniai
Kiek kalorijų sudeginsite plaukdami, priklauso nuo treniruotės ilgio ir intensyvumo bei jūsų svorio. Kuo didesnis intensyvumas ir ilgesnė jo trukmė, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Kuo sunkesnis esate, tuo sunkiau jūsų kūnas turi dirbti, kad judėtų jus per vandenį, ir tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Numatomos sudegintos kalorijos
Kaip rašo HealthStatus.com, 150 svarų sveriantis žmogus per 60 minučių vidutinio intensyvumo plaukimo treniruotę sudegins apie 414 kalorijų, o energinga treniruotė sudegins apie 666 kalorijas. Žmogus, sveriantis 200 svarų, per 60 minučių vidutinio intensyvumo treniruotę sudegins apie 552 kalorijas, o energinga valandos trukmės sesija - apie 888 kalorijas.
Kodėl kalorijos yra svarbios
Kalorijų, kurias sudeginote plaukdami, skaičius gali padėti sukurti kalorijų deficitą, reikalingą norint numesti svorio. Jūs prarandate riebalus sudegindami daugiau kalorijų, nei suvartojate per nustatytą laiką. Norint numesti svarą riebalų, reikia 3500 kalorijų. 150 svarų žmogus, kuris plaukia vidutinio intensyvumo 60 minučių, gali numesti svarą maždaug kas devynias treniruotes. 200 svarų žmogus, plaukusis energingai 60 minučių, galėtų numesti svarą riebalų maždaug kas keturias treniruotes.
Naudinga kiekvienam
Plaukimas yra veiksmingas būdas sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus, tačiau tai mankšta, dažnai rekomenduojama antsvorio ir nutukimo atvejais. Nešiodami papildomą svorį, patiriate daug streso jūsų sąnariams ir kitoms raumenų ir skeleto struktūroms tokių užsiėmimų metu kaip bėgiojimas. Maudymasis, tačiau, nėra sportas be įtakos, todėl galite saugiai sportuoti, žinodami, kad nepadarote žalos savo kūnui. Pasak Stacy Schmidto iš Amerikos sporto medicinos koledžo, nutukusiems žmonėms sunkiau reguliuoti temperatūrą mankštos metu, tačiau panardinimas į vandenį padeda išlaikyti vėsą, kol treniruojatės.
