Policistinių kiaušidžių sindromas - PCOS - yra būklė, kurią sukelia per didelis liuteinizuojančio hormono sekretas, kuris išstumia estrogeno ir progesterono pusiausvyrą. Tai sukelia nereguliarius menstruacinius ciklus, ovuliacijos stoką, padidėjusį spuogus, vyriško modelio plaukų augimą ir vyriško modelio plaukų slinkimą. Moterų, sergančių šia liga, kraujyje dažnai būna padidėjęs insulino kiekis ir padidėjęs kūno svoris. Priaugę svorio, kai kurie iš šių simptomų gali sustiprėti, taip pat gali sukelti tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas, kurie abu yra padidėję PCOS sergančioms moterims. Jei sumažinsite vien tik suvalgyto maisto kiekį, jums nepadės atsikratyti perteklinio svorio, jei sergate šia liga.
Maistas, kurį reikia valgyti
PCOS turinčios moterys raginamos valgyti sveiką maistą. Vienas dietos pakeitimas, svarbus moterims, turinčioms šią būklę, yra rafinuotų angliavandenių pakeitimas sudėtiniais angliavandeniais, kurių pagrindas yra ląsteliena. Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra kviečiai, sveiki grūdai, rudieji ryžiai ir avižos. Maistas, kuriame gausu šių maisto produktų, padės sumažinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir padės numesti svorio, praneša MayoClinic.com. Dėl tos pačios priežasties moterys, sergančios šia liga, turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių. Vartojantys skaidulinius angliavandenius, vaisius ir daržoves, neriebi pieno ir liesa mėsa gali padėti gauti būtiniausių antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sureguliuoti hormonų kiekį ir apetitą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Padidėjęs insulino kiekis kraujyje gali sukelti kūno svorio padidėjimą PCOS turinčioms moterims. „PCOS Insulite Labs“ duomenimis, taip yra todėl, kad organizmas nekonvertuoja maisto į energiją dėl atsparumo insulinui, dėl kurio padidėja apetitas ir potraukis maistui, kuris dar labiau padidina insulino kiekį. Valgant insulino kiekis kraujyje padidėja. Maistas, toks kaip rafinuoti angliavandeniai ir cukrus, gali greitai padidinti insulino kiekį kraujyje, o tai gali sukelti šį potraukį ir priaugti svorio. Be to, PCOS turinčios moterys turėtų vengti perdirbto maisto, kuriame gali būti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip konservuota perdirbta mėsa, ir greito maisto, pavyzdžiui, traškučių ir saldainių. Venkite sočiųjų riebalų ir transriebalų, kurie taip pat gali padidinti svorį ir riziką susirgti dideliu cholesterolio kiekiu bei širdies ligomis.
Pratimas
Jaunų moterų sveikatos centras teigia, kad reguliari mankšta padeda sumažinti svorį ir mažina insulino kiekį. Svarbu pradėti nuo mažų ir palaipsniui didinti mankštos kiekį per dieną. „PCOS Insulite Labs“ sako, kad mankšta mažina svorį mažindama insulino kiekį ir sukurdama kalorijas sudeginančius raumenis, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą net ir mankštos metu.
Reguliarūs sveikatos patikrinimai
Svarbu ne tik stebėti, ką valgote, ir reguliariai mankštintis, bet ir reguliariai lankytis pas savo ginekologą. Praneškite apie nepaaiškinamus svorio ar simptomų pokyčius. Tokiu būdu jūs ir jūsų gydytojas galite sukurti svorio metimo programą, kuri bus naudinga jums.
