Galbūt jūs visada buvote šiek tiek apsunkę klubų ir tarpupirščių, arba jūs priaugate svorio, kai senstate. Kad ir kokia būtų priežastis, yra tik vienas tikras būdas tai suvaldyti - sveika gyvensena. Tai apima maistingą dietą, reguliarų mankštą, streso kontrolę ir tinkamą miegą. Negalite pasirinkti, kur pirmiausia sumažėja svoris, todėl turėsite būti kantrūs. Kai sumažinsite bendrą svorį, galėsite didžiuotis plonesnių šlaunų ir griežtesnio pilvo savininku.
Sukurkite kalorijų deficitą
Norėdami pamesti kūno riebalus nuo šlaunų, pilvo ar bet kur kitur, turite suvartoti daugiau energijos arba kalorijų, nei sunaudojate laikydamiesi dietos. Geriausias būdas tai padaryti per ilgą laiką; kiek laiko priklauso nuo to, kiek svorio reikia numesti. Dėl to jūsų kūnas patiria kalorijų deficitą ir pradeda deginti riebalus degalams. Norėdami sukurti šį deficitą, sumažinkite sunaudotas kalorijas, padidinkite savo aktyvumą arba atlikite abu derinius. Bendra taisyklė yra tai, kad už kiekvieną jūsų sukurtą 3500 kalorijų deficitą neteksite svaro riebalų.
Nugalėk pilvo išsipūtimą
Nors dieta ir mankšta yra svarbūs jūsų sveikatai, jūsų dieta vaidina ypač didelę įtaką riebalų nuostoliams. Pasak „The New York Times“, mankštos ir svorio kontrolės eksperto Timothy Church'o, numesti svorio laikantis dietų yra lengviau nei numesti svorio, - sako jis. „Žmonės labiau linkę laikytis mažai kalorijų reikalaujančių dietų nei su mankštos planais. -kalorijų racioną pirmiausia turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, turintys mažesnį kiekį liesų baltymų, mažai riebalų turinčių pieno produktų, sveikų grūdų, riešutų ir sėklų saikingai. Ribokite saldumynų vartojimą ypatingomis progomis ir iškepkite kepto maisto, greito maisto ir saldaus maisto. gėrimai.
Riebalų pašalinimas atliekant pratimą
Reguliari mankštos programa gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir pakelti medžiagų apykaitą. Ligos kontrolės ir prevencijos centrams rekomenduojama atlikti bent 300 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą, arba 150 minučių intensyvaus aktyvumo, pavyzdžiui, bėgioti, kiekvieną savaitę. Padidinti raumenų masę per du kartus per savaitę treniruotes, kuriose vyksta jėgos treniruotės, padės pagerinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą, nes raumenys palaiko daugiau energijos nei riebalai. Įtraukite tikslines šlaunų ir pilvo mankštas, tokias kaip lentos ir pritūpimai, kad sukurtumėte tonizuotą išvaizdą.
Gyvenimo būdo pokyčiai gyventi su
Be dietos ir mankštos, kiti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti mesti svorį aplink pilvą ir šlaunis - ir atsikratyti jo. Miego trūkumas ir didelis streso lygis buvo susiję su padidėjusiais pilvo riebalais. Imkitės priemonių, kad sumažintumėte streso lygį kasdien medituodami ar kalbėdami su konsultantu, ir įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate 7 1/2 - 9 valandas. Norėdami išvengti riebalų šliaužimo, tęskite savo dietos ir mankštos planą neribotą laiką, šiek tiek padidindami kalorijas, kai netekote norimo svorio.
