Dienos tempimai
Pratimai, tokie kaip riešo lenkimas ir tempimo tempimas, pagerina dilbių raumenų ir sausgyslių lankstumą bei padeda išvengti sąnarių sustingimo ir sausgyslių sutrumpėjimo. Ištieskite ranką ir sulenkite riešą atgal, tarsi bendrautumėte „sustoti“. Kita ranka traukite pirštus atgal, kol pajusite raumenų tempimą po dilbiu. Dabar ištieskite riešą ir nukreipkite pirštus į grindis. Priešinga ranka traukite pirštus atgal, kol pajusite tempimą dilbio viršuje. Laikykite kiekvieną ruožą 20 sekundžių ir pakartokite kiekvieną penkis kartus.
Savaitės stiprinimas
Kai skausmas palengvės, tris kartus per savaitę atlikite pratimus, tokius kaip riešo garbanos ir atvirkštiniai garbanos, kad padidintumėte raumenų jėgą ir ištvermę. Sėdėkite, laikykite 1 svaro rankos svorį ir padėkite dilbį ant šlaunies delnu į viršų, o riešą - į kelio kraštą. Sukite svorį link savo kūno, kiek galite, lėtai važiuokite atbuline eiga ir pakartokite 10 kartų. Apverskite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas žemyn. Kiek įmanoma patraukite ranką atgal link savo kūno. Atbulinę judesį pakartokite 10 kartų.
