Stiprios, judėjimui atsparios kojos gali jus pristabdyti, nesvarbu, ar bėgate bėgti, ar tiesiog bandote praleisti dieną. Standumą taip pat gali lydėti mėšlungis, diskomfortas ir raumenų skausmas.
Standumas labiausiai gali jaustis pirmą kartą atsikėlus po laiko, praleisto sėdint - kaip važiuojant automobiliu, arba po nakties miego. Jei sustingimas yra lėtinis arba laikui bėgant blogėja, kreipkitės į gydytoją, kad būtų išvengta artrito ar kitos medicininės būklės. Priešingu atveju naudokite paprastus tempimus, vandens terapiją ir kitus judesius, kad palengvintumėte standžias kojas.
Tempimo tempimas
Paprastas tempimas palengvina standumą, patirtą pirmą kartą išlipus iš lovos ryte arba po to, kai kurį laiką sėdite. Joga siūlo daugybę variantų, kaip švelniai ištempti kojas. Saulės pasveikinimai ir stovėsena atpalaiduoja jus ir padidina kojų kraujotaką.
Ryte atlikite tris ar keturis saulės pasveikinimus:
- Atsistokite ir pakelkite rankas virš galvos
- Lenkite į priekį nuo klubų ir palieskite kojų pirštus, kad ištiestumėte savo pakaušį
- Padėkite rankas ant grindų ir kojas atsukite į lentą
- Lenkite alkūnes, kad gulėtumėte kūnas ant grindų
- Prispauskite kojas prie grindų ir rankas po pažastimis, kai švelniai pakelsite veidą ir krūtinę kobrai
- Čiupkite kojų pirštus, stumkite per rankas ir sėdmenis pasiekite link žemyn nukreipto šuns lubų
- Žingsnis į priekį grįžkite į „Forward Bend“
- Pakilkite iki vieno pasveikimo
Kitos jogos pozos, kurias galite atlikti po to, kai sušildėte pasveikinimą su saule, yra Crescent Lunge, Warrior pozos ir trikampis.
Jei nelabai ruošiatės stovėti, pabandykite atsigulti ant nugaros ir užrišti diržą aplink vienos pėdos apačią. Ištieskite pėdos koją link lubų, kai švelniai spaudžiate diržą, kad ištiestumėte koją ir klubą.
Daugelį šių pratimų galima atlikti bet kuriuo metu per dieną - uždarykite savo biuro duris ir padarykite keletą, pavyzdžiui, kurį laiką buvę prie kompiuterio.
Vandens terapija
Paleidę laiką vandenyje, galite palengvinti kojų sustingimą. Jei turite prieigą prie baseino, atlikite 10–15 minučių paprastų vaikščiojimo ratų juosmens ar krūtinės giluminiame vandenyje, kad atsipalaiduotų standūs raumenys.
Šildomas sūkurinis vonia suteikia vandens plūdrumą ir gydomąją šilumos galią. 2013 m. „Fizinės terapijos mokslo žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pacientams, sergantiems lėtiniu kelio osteoartritu, sumažėjo sustingimas, panardinus kojas į sūkurinę vonią. Jums nereikia kenčia nuo artrito, jei norite gauti naudos iš masažuojančių purkštukų ir šilto vandens.
: Epsom druskos vonių pranašumai
Vaikščiok!
Kai tavo kojos yra standžios, gali jaustis lyg liktum padėtas. Bet paprastas judesys, pavyzdžiui, lėtas pasivaikščiojimas, padidina kraujotaką, sumažina uždegimą ir pagerina lankstumą.
Žmonės, dirbantys stalo darbą, turėtų stengtis vaikščioti kas valandą - net tik 5 minutes vienu metu - kad sumažėtų standumas. Eikite prie kopijuoklio ir perduokite žinutes savo kolegoms asmeniškai, o ne tekstu ar el. Paštu.
