Plaukimas po gimdymo padeda numesti svorio ir atkurti raumenų tonusą. Tai taip pat padidina jūsų jėgą ir energiją, kuri gali būti išbalinta po nėštumo ir gimdymo.
Plaukimas yra ypač naudingas, nes jis veikia jūsų viršutinę ir apatinę kūno dalis, ir jūsų šerdį. Be to, tai daro mažą poveikį ir sumažina apkrovą sunkumų patiriantiems sąnariams, kurie nėštumo metu tampa laisvesni. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir laikykitės kelių rekomendacijų, kaip pradėti saugiai plaukti po gimdymo.
Kada pradėti plaukti po gimdymo
Kai kurios moterys gali pradėti pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti lengvu ar vidutiniu tempu per kelias dienas po gimdymo. Tačiau prieš pradedant plaukti, geriau palaukti, kol jūsų lochija - makšties išskyros po gimdymo - nutrūks.
Remiantis Johns Hopkins Medicine, Lochia paprastai pradeda nykti praėjus septynioms – 10 dienų po gimdymo, tačiau visiškai nesustos dar dvi – keturias savaites. Be to, jei jums buvo atlikta episiotomija, prieš pradėdami plaukti, turėtumėte palaukti, kol jis gerai pasveiks, paprastai po keturių savaičių. Grįžimas per greitai gali sukelti infekciją.
Po cezario pjūvio galite pradėti eiti į sporto salę arba atnaujinti visą treniruotę per šešias – aštuonias savaites. Jei jūsų žaizda neišgydoma tinkamai ar nėra užkrėsta, nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte pradėti plaukti, kai nustos lochija.
Tačiau Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija pataria pasitarti su gydytoju, kada saugu pradėti mankštintis po cezario pjūvio. Net jei jai pritarsite, galbūt norėsite palaukti, kol pjūvyje nebebus mėšlungio ar skausmo.
: 7 patarimai, kaip tapti geresniu plaukiku
Svorio metimas po plaukimo po gimdymo
Plaukimas po gimdymo taip pat gali padėti numesti perteklinį svorį nėštumo metu. Pradėję maudytis po gimdymo, dirbkite kasdien nuo 30 minučių iki valandos. Plaukimas 30 minučių sudegina apie 223 kalorijas 155 svarų asmeniui, praneša „Harvard Health Publishing“.
Taip pat galite numesti papildomų svarų, jei iš dietos sumažinsite kalorijas. Jei norite numesti svarą, turėsite suvartoti 3500 mažiau kalorijų nei sudeginsite - tai galite padaryti suvalgę mažiau ir daugiau sportuodami.
Venkite per daug manyti apie kalorijas, ypač jei maitinate krūtimi. Jūsų kūdikiui reikia papildomų maistinių medžiagų, kurias suteikia tinkama dieta. Anot Mayo klinikos, žindymo metu gali prireikti papildomų 330–400 kalorijų per dieną. Pasirinkite liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves, kad užtikrintumėte tinkamą jūsų ir jūsų kūdikio mitybą.
: 9 Plaukimo nauda sveikatai, kuri įtikins jus pasinerti
Būkite saugūs vandenyje
Stebėkite savo sveikatą po gimdymo, kad nustatytumėte, ar esate pasiruošęs pradėti maudytis po gimdymo, ar pratimus šiuo klausimu. Padedu sau - nėra kur skubėti.
Stebėkite simptomus, kurie signalizuoja apie bėdą, pavyzdžiui, kraujavimą ar stiprėjantį skausmą. Jei po plaukimo atsiranda šie simptomai, pasitarkite su gydytoju.
Taip pat gerkite vandenį prieš plaukimą, jo metu ir po jo, kad išvengtumėte dehidratacijos. Venkite maudytis atskirai; galite būti išsekusi ir greitai pavargti kaip nauja mama. Geriausia, jei šalia yra draugas ar šeimos narys, jei jums reikia pagalbos.
Kai jūsų kūdikis yra pakankamai senas, galite pradėti mokyti ir savo vaiko plaukimo saugos įpročių. Amerikos pediatrijos akademija siūlo pradėti savo vaiką nuo išgyvenimo vandens įgūdžių lavinimo maždaug nuo 1 metų amžiaus. Iš pradžių galite pasirinkti prisijungti prie tėvų ir kūdikių klasės, tada palaipsniui leisti vaikui pereiti į savarankiškas pamokas maždaug nuo 4 metų.
