Plaukai stiprina sėdmenis, keturgalvius raiščius, pakaušio juosmenis, pagrindinius ir stabilizuojančius kojos raumenis - kartu iššūkį jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. „Boston Performance Coaching“ teigimu, pratimas yra pratimas, atliekantis visą apatinę kūno dalį ir pabrėžiantis sąnario judrumą, jėgą ir lankstumą. Dėl sąrėmių taip pat reikalingas klubo mobilumas, dėl kurio netinkamas atlikimas gali sukelti klubo skausmą. Supratimas apie savo kūną ir sąstingio atlikimo mechanika gali padėti sumažinti klubų skausmo riziką.
Klubo vaidmuo lieknėjant
Šlaunikaulio lenkiamieji raumenys yra priekinėje klubo dalyje esančių raumenų grupė, įskaitant tiesiosios žarnos šlaunikaulį, pagrindinę kūno dalį ir iliuziją. Šie raumenys naudojami keliant koją arba keliant kelius link krūtinės. Lempimo metu klubo lankstymo sritis ištempiama, raumenims įtempiant. Klubo lankstytojai yra įdarbinami, jei pilvo sritis yra silpna ir nesugeba stabilizuoti savo kūno slinkimo metu.
Klubų sandarumas
Klubo raumenys sutrumpėja ir įsitempia dėl ilgo sėdėjimo, taip pat dėl pasikartojančių veiksmų, tokių kaip važiavimas dviračiu, kai klubas yra sutartinėje padėtyje. Šis klubo lankstymų sutrumpėjimas lemia klubo nelankstumą ir didesnę traumos tikimybę dėl per didelio tempimo ar tempimo srityje. Atlošo metu užpakalinės kojos klubas yra ištemptoje padėtyje. Jei klubas jau sutrumpėjęs, šis tempimas gali sukelti per didelį klubo ištempimą ar patempimą.
Atlikimas Lunge
Neteisingai atlikdami sumušimą taip pat gali sukelti klubo skausmą. Dažna klaida atliekant atsilenkimą yra pasilenkti į priekį, keliui perkeliant per koją. Tai sukuria įtampą keliuose ir klubuose ir gali sukelti skausmą. Atlikdami pasilenkimą, išlaikykite priekinės pėdos kulno ir kelio svorį ties kulnu. Taip pat svarbu viršutinę kūno dalį laikyti kiek įmanoma vertikaliau. Per didelis pasvirimas į priekį, kuris dažnai atsitinka dėl silpnos šerdies, dėl netinkamos formos sukelia skausmą ir įtampą.
