Kai nusprendėte mesti svorį, jūsų tikslas gali būti toks pat plonas ir apipjaustytas, kaip žmonių, kuriuos matote ant mados žurnalų viršelių. Norėdami padėti jums jūsų kelyje, supermodelis Kelly Bensimon sukūrė 3 dienų supermodelio dietą, į kurią taip pat įtrauktas mankštos planas.
Jei jus domina gyvenimo būdo pakeitimas, galite naudoti 3 dienų dietą, kad pakeistumėte savo dietą, tada pereikite prie mažiau ribojančios dietos taktikos, jei norite numesti svorio. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią svorio metimo dietą ar pakeisdami mankštą.
Supermodelio dietos planas
Bensimono trijų dienų mitybos planas, kaip aptarė foxnews.com, yra apie tai, kaip valgyti švariai, tai reiškia, kad turite užpildyti savo racioną visaverčiais, minimaliai perdirbtais maisto produktais. Į supermodelio dietą taip pat neįeina perdirbtas maistas, pavyzdžiui, pyragai ir sausainiai, aliejus, alkoholis, riešutai, cukrus, druska ir kofeinas.
Pusryčiams gerkite „Kelly“ žaliąsias sultis, kurios yra mėtų, petražolių, kopūstų, brokolių, laimo sulčių, apelsinų sulčių ir vandens mišinys. Pietums valgykite liesus baltymus, tokius kaip vištiena, kepsnys ir žuvis; sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai; ir daržovės, tokios kaip špinatai ar salotos. Vakarienė yra tokia pati kaip ir pietūs, atėmus nesmulkintus grūdus. Detoksikacijai taip pat reikia išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.
Supermodelis siūlo daugybę patarimų, kurie padės numesti svorio, pavyzdžiui, naudoti mažesnę lėkštę porcijoms kontroliuoti, aštuonis kartus kramtyti maistą prieš nuryjant ir valyti dantis po kiekvieno valgymo, kad būtų apribotas jūsų noras valgyti daugiau po valgio.
Supermodelio pratimų planas
Supermodelio mitybos plano mankštos dalis yra 25 minučių treniruotė. Treniruotę sudaro 18 minučių bėgimas, po kurio eina dvi minutės šokinėjimo virvės. Bensimono pratimų plane taip pat yra lentos, kurios daromos dvi minutes, ir penki dubens trauka.
Nors jis nėra 25 minučių treniruotės dalis, Bensimonas taip pat siūlo į supermodelio dietos planą įtraukti 20 minučių lengvų pratimų, tokių kaip pilatesas, joga, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu. Šiuos pratimus ji vadina atkuriamaisiais.
: 9 nesveikos, net pavojingos dietos, lemiančios svorį
Supermodelio dietos privalumai ir trūkumai
Kaip rašo „Diets in Review“, Bensimono dietos planas nėra taip toli nuo to, ką paprastai valgo modeliai. Nors supermodelio mitybos planas skatina valgyti sveiką maistą, jis yra labai ribojantis ir jame trūksta pagrindinių maisto grupių, tokių kaip vaisiai, pienas ir riebalai.
Be to, nors greitai laikydamiesi dietos, galite numesti svorio, ji gali nepasitvirtinti. Jūs negalite prarasti riebalų svorio per tris dienas, todėl tie trys-penki kilogramai, kuriuos praradote, greičiausiai yra raumenys ir vanduo.
Realus svorio metimas
Nors galite pasvajoti apie supermodelio plonumą, Viskonsino universitetas sako, kad supermodelio kūno dydis daugeliui žmonių yra nerealus, jau nekalbant apie nesveiką, jei neturite omenyje modelio kūno tipo.
Amerikos šeimos gydytojų akademijos duomenimis, pakeisti savo mitybos įpročius, padedančius mesti svorį lėtai nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, ne tik sveika, bet ir gali padidėti ilgalaikis svorio kritimas.
Pradėkite nuo to, kad pagrindinis dėmesys savo valgiams būtų mažai kalorijų turintiems vaisiams ir daržovėms, ir prisipildykite maistinių medžiagų turinčių sveikų grūdų ir liesų baltymų.
