Sudegti savo medžiagų apykaitai ir sudeginti 2000 kalorijų per dieną yra gana įmanoma, ypač jei esate vidutinio aktyvumo sveikas suaugęs žmogus. Jūsų kūnas naudoja kalorijas pagrindinei biologinei veiklai, pavyzdžiui, kvėpuoti ir siurbti kraują. Pridėkite kalorijų, reikalingų kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui, vaikščiokite į savo automobilį stovėjimo aikštelėje, pirkite maisto produktus ir nusiprauskite po dušu - ir bet kokius pratimus, kuriuos darote, ir yra didelė tikimybė, kad jūsų medžiagų apykaita viršys 2000 kalorijų ribą. Tačiau papildomas 2 000 kalorijų sudeginimas, be to, kurias sunaudojate kasdieniam pragyvenimui, nėra tas dalykas, kurį paprastas žmogus turėtų stengtis kiekvieną dieną, nes tam reikalingas treniruotės ir fizinis krūvis, paprastai skirti sportininkams. Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Vidutinis kalorijų sudeginimo įvertinimas
Per dieną sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį, dydį, aktyvumą ir genetiką. Vidutiniškai suaugęs žmogus per dieną sudegina 1600–3000 kalorijų. Sėdimos, mažo ūgio ir vyresnės moterys patenka į apatinį diapazono galą. Maži ar sėslūs jauni vyrai, kurie reguliariai mankštinasi, gali viršyti net 3000 kalorijų per dieną sudeginimo normą.
JAV maisto ir vaistų administracija nustatė 2000 kalorijų per dieną kaip maistinių medžiagų pateikimo etiketėse etaloną. Tai yra suma, kurią, remiantis 2010 m. JAV žemės ūkio departamento gairėmis, sudegina vidutiniškai vidutinio aktyvumo, suaugusi moteris. Niujorko universiteto Mitybos, maisto studijų ir visuomenės sveikatos katedros profesorė Marion Nestle pažymi, kad tikrasis vidurkis artimas 2400 moterims - ir net 3 050 kalorijų vyrams.
Šie vidutinio sudegintos kalorijų skaičiavimai rodo, kad gana lengva pasiekti 2 000 kalorijų per dieną, jei esate vidutiniškai aktyvūs, tai reiškia, kad jūs einate 1, 5–3 mylių per dieną pėsčiomis ekvivalentu šalia savo įprastos kasdienio gyvenimo.
Rimtas pratimas, skirtas sudeginti 2000 kalorijų per dieną
Treniruokitės 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo treniruotėmis, tokiomis kaip žvarbus vaikščiojimas ar vandens aerobika, atliekama 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę sudeginama tik apie 178 kalorijos per sesiją, kai 185 svarai svorio žmogus. Jei esate mažesnis, jis sudegina dar mažiau kalorijų.
Norėdami sudeginti 2 000 kalorijų per dieną, turite sportuoti ilgiau ir didesniu intensyvumu. Bėgikas, kuris sveria 155 svarus ir greitai eina 7, 5 mylių per valandą greičiu, per pusvalandį sudegina 465 kalorijas; Sudegus 2 000 kalorijų, jam reikės 2 1/2 valandos bėgimo tokiu intensyvumu. Bėgdami maratoną, varžydamiesi „Ironman“ ar „Ironman“ triatlonuose, pėsčiomis keturiolika ar kitoje mankštoje, kuriai reikia keturių ar daugiau valandų nuoseklaus darbo, greičiausiai daugumai žmonių bus sudeginta 2 000 kalorijų. „Didelė“ vieno iš šių renginių, pavyzdžiui, 20 mylių bėgimo ar 6 valandų dviračių žygio diena, taip pat galėtų sudeginti 2 000 kalorijų.
Patekimas į olimpiečių karalystę
Kai kurie elito sportininkai kasdien gali sudeginti 2 000 kalorijų. Pavyzdžiui, olimpiečiai treniruojasi keletą valandų per dieną. Tačiau ne visi šie sportininkai per dieną sudegina 2 000 kalorijų, be įprastos veiklos. Dviračių, irklavimo ir bėgimo ištvermės atletai, taip pat komandos sportininkai, užsiimantys tokiomis pramogomis kaip futbolas ar krepšinis, paprastai sudegina daugiausiai per dieną ir, norėdami išlaikyti savo svorį ir energiją, turi suvalgyti nuo 3000 iki 8000 kalorijų, pranešė 2012 m. Nacionalinis viešasis radijas. Kita sportininkai, įskaitant tuos, kurie užsiima jėgos sportu, pavyzdžiui, šratų mankšta ir sunkumų kilnojimu, kuriems reikia trumpų energijos sąnaudų, arba estetinėms sporto šakoms, tokioms kaip nardymas ir gimnastika, kuriems reikia palaikyti lengvą, liekną rėmą, linkę sudeginti mažiau kalorijų ir dažnai neviršyti 2000 kalorijų per dieną.
Kaip galite sudeginti 2000 kalorijų
Užuot bandę sudeginti 2000 kalorijų per dieną, siekite realesnio 2000 kalorijų sudeginimo per kelias dienas ar savaitę. Norėdami numesti daug svorio, Amerikos mankštos koledžas pažymi, kad per savaitę turite įveikti 250 minučių vidutinio intensyvumo mankštą. Jei esate 185 svarai ir greitai vaikščiojate 250 minučių per savaitę, per savaitę sudeginsite tik 1 483 kalorijas. Norėdami sudeginti 2 000 kalorijų per savaitę, naudodamiesi tokiu pratimų intensyvumu, jums prireiks 337 minučių mankštos per savaitę arba 48 minutes kiekvieną dieną. Jei dalyvauji intensyvesnėje mankštoje, gali mažiau laiko praleisti mankštinantis. Pavyzdžiui, jei sveriate 155 svarus ir treniruojatės elipsės aparatu sporto salėje, per 30 minučių sudeginsite maždaug 335 kalorijas. 2000 kalorijų sudeginimas užtruks maždaug tris valandas.
