Vištienos krūtinėlėje yra mažai kalorijų, daug baltymų, ją galima paruošti įvairiais būdais ir atrodo, kad ji yra pagrindinė priemonė beveik kiekviename svorio metimo plane. Ir jūs netgi galite turėti tą draugą, kuris numetęs, atrodė, kad pusė jos svorio teigė: „Savaitę valgiau tik vištieną“.
Jei kovojate su savo svoriu ir ieškote sprendimo, jums gali kilti klausimas, ar valgyti vištienos krūtinėlę kiekvieną dieną yra ta stebuklinga formulė, kurios visą gyvenimą ieškojote, kad galiausiai numestumėte tuos nepageidaujamus svarus. Na, vištienos krūtinėlės dieta gali būti naudinga sveikatai, kad palaikytų jūsų pastangas, tačiau nė vienas maistas negali padėti jums laimėti mūšio prieš sprogimą.
Patarimas
Valgydami vištienos krūtinėlę kiekvieną dieną, nereikia numesti svorio. Vis dėlto vištienos krūtinėlėje yra mažai kalorijų ir daug baltymų, todėl ji gali padėti numesti svorio, kai ji derinama su mažesnio kaloringumo, subalansuotos mitybos planu.
Svorio metimo lygtis
Nepaisant to, ką galite perskaityti internete ar pamatyti per televizorių, nė vienas maistas, piliulės, gėrimas ar maisto derinys negali padėti numesti svorio. Svorio metimas yra matematinė lygtis, į kurią įtraukiamos kalorijos. Norėdami numesti svorio, suvartojamų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei sudegintų kalorijų skaičius.
Paprastai suprantama, kad viename kilograme riebalų yra 3500 kalorijų. Norėdami numesti 1 svarą riebalų per savaitę, turite sukurti 500 kalorijų dienos deficitą suvartodami mažiau kalorijų, sudegindami daugiau kalorijų padidėjus aktyvumui ar abiems.
Kalorijų deficitą galite sukurti atlikdami kelis paprastus dienos raciono pakeitimus. Pvz., Galite sutaupyti net 300 kalorijų, iškeisdami savo išgalvotą užšaldytą mokos kavos gėrimą prie juodos kavos puodelio, arba galite sumažinti 90 kalorijų užkandžiaudami dviem klementinais, o ne mažu maišu bulvių traškučių.
Taip pat galite sutaupyti kalorijų gerdami vandenį vietoj sulčių ar sodos, naudodami neriebų ar neriebų pieną, o ne nenugriebtą pieną ir pakeisdami keptą, keptą ar keptą vištienos krūtinėlę su vištienos krūtinėlė.
Tiesiog nesupjaustykite per daug arba galite sabotuoti savo svorio metimo pastangas. Suvalgę per mažai kalorijų, jūsų kūnas sunkiai gauna visas maistines medžiagas, kurių reikia normaliai kūno funkcijai palaikyti. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, labai mažai kalorijų turinti dieta taip pat gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, nes tai gali reikšti, kad sulėtėja jūsų svoris.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas teigia, kad dauguma vyrų gali saugiai numesti svorio suvalgydami nuo 1500 iki 1800 kalorijų per dieną, o dauguma moterų gali suvartoti nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną. Jie taip pat perspėja, kad jūs neturėtumėte valgyti mažiau nei 800 kalorijų per dieną, nebent gydytojas nurodytų tai padaryti. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju arba registruotu dietologu, kuris padės nustatyti kalorijų poreikį norint numesti svorio.
Daugiau nei tik kalorijos
Kalorijos yra svarbi svorio metimo lygties dalis, tačiau kalorijos kyla ir iš svarbių dalykų. Remiantis 2011 m. Gruodžio mėn. Ilgalaikiu kohortos tyrimu, paskelbtu „ New England Journal of Medicine“ , tyrėjai nustatė ryšį tarp svorio padidėjimo ir labai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai, soda ir kepto maisto, suvartojimo. Tyrėjai pažymėjo, kad žmonės, kurie valgė daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų ir jogurto, priaugo mažiau svorio.
2015 m. Rugsėjo mėn. „ PLOS Medicine“ paskelbtame naujesniame perspektyviame tyrime nustatyta, kad vyrai ir moterys, kurie valgė daugiau vaisių ir nekrakmolingų daržovių (lapinių žalumynų, morkų, brokolių), priaugo mažiau svorio.
Kai reikia numesti svorio, Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla sako, kad savo racioną turite papildyti vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, sveikais riebalais ir sveikais baltymų, įskaitant vištienos krūtinę, šaltiniais.
Vištienos krūtinėlės dietos pranašumai
Didžiausią dėmesį skiriant kalorijoms ir maisto kokybei, jums gali kilti klausimas, kaip suderinta svorio metimo vištienos krūtinėlė. Na, vištienos krūtinėlė teikia daug naudos, kai bandai mesti svorį, todėl tai yra tiek daug dietų turinčių plantacijų pagrindas.
Pirma, joje mažai kalorijų. Remiantis USDA, 3 uncijos porcija virtos liesos vištienos krūtinėlės turi 133 kalorijas. Laikydamiesi 1500 kalorijų dietos, tai yra mažiau nei 10 procentų jūsų dienos kalorijų.
Vištienos krūtinėlė taip pat yra geras baltymų šaltinis, jos kiekvienoje porcijoje yra 27 gramai. Kalbant apie svorio metimą, baltymai teikia daug naudos. Remiantis 2012 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje, publikuotame „British Journal of Nutrition_“, baltymai, turintys daug baltymų, palaiko svorio netekimą, nes yra pilnaverčiai, padeda išlaikyti didesnę raumenų masę ir padidina medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, autoriai pažymėjo, kad jei negaunate pakankamai baltymų savo racione, padidės rizika priaugti svorio.
Vištienos krūtinėlė taip pat yra geras daugelio būtinų maistinių medžiagų, įskaitant fosforą, seleną, niaciną, riboflaviną ir pantoteno rūgštį, šaltinis. Tai taip pat gali padėti padidinti geležies, vitamino B12 ir magnio suvartojimą.
Sveiko maisto pasiūlymai
Kai reikia numesti svorio, nereikia apsiriboti paprastu vištienos ir daržovių dietos planu. Vištienos krūtinėlė yra universalus baltymas, puikiai derantis su daugeliu skonių ir maisto produktų, greitai gaminamas ir skonis labai karštas ar šaltas.
- Sveikas vištienos parmezanas: apkepkite keptą vištienos krūtinėlę mėgstamu pomidorų padažu ir pabarstykite mocarela ir parmezano sūriu, tada kepkite orkaitėje, kol sūris išsilydys.
- Vištieną ir brokolius maišant kepti: Įkaitinkite aliejų didelėje keptuvėje ant vidutinio stiprumo ugnies, sudėkite plonai supjaustytas vištienos krūtinėlės juosteles ir kepkite penkias minutes. Tada įpilkite susmulkintų brokolių ir mėgstamo maišant padažo, pavyzdžiui, mažai natrio sojų padažo, ryžių vyno acto, imbiero, česnako, raudonųjų pipirų dribsnių, vandens ir kukurūzų krakmolo mišinio, paruošto atskirame dubenyje. Patiekite su rudaisiais ryžiais.
- Likusi vištienos ir daržovių sriuba: Padažo keptuvėje įkaitinkite mažai natrio vištienos sultinį su virtais vištienos gabaliukais ir mėgstamomis daržovėmis, tokiomis kaip pjaustytos morkos, svogūnai, salierai ir apykaklės. Virkite, kol jūsų daržovės bus minkštos.
- Lėtai virkite susmulkintus vištienos takus: Pagardinkite vištienos krūtinėlę pipirais, druska ir čili milteliais ir įdėkite į lėtą viryklę. Uždenkite indą mėgstamos salsos ir virkite ant ugnies 4 valandas. Supjaustykite savo minkštą vištieną šakute ir patiekite su viso grūdo tortilijomis ir skrudintais kukurūzais ant burbuolės.
Veikla taip pat svarbi
Nors galite numesti svorio pasirinkdami sveikesnius sprendimus ir suvartodami mažiau kalorijų, Amerikos šeimos gydytojų akademija teigia, kad labiau tikėtina, kad išlaikysite svorį, jei kalorijų deficitas apima ir mankštą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštą, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą ar mažo poveikio aerobikos užsiėmimus, penkias dienas per savaitę, kad būtų palaikomos jūsų svorio metimo pastangos laikantis vištienos krūtinės dietos.
Norėdami pagerinti kūno kalorijų deginimo galią, galite papildyti jėgos treniruotes prie savo savaitės veiklos. Raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, o pridėję daugiau raumenų prie savo rėmo, galite padėti sudeginti daugiau kalorijų, kol esate ramybėje. Apsvarstykite galimybę pakelti laisvus svarmenis, pridėti kūno pasipriešinimo pratimus ar eiti į jogos užsiėmimus.
