Tendonitas yra būklė, pažymėta patinančių sausgyslių, kurie yra jungiamieji audiniai, pritvirtinantys raumenis prie kaulų. Piršto sausgyslėms būdingas skausmas ir patinimas pirštų sausgyslėse. Šios sausgyslės gali būti sudirgusios dėl įvairių priežasčių, įskaitant užstrigimą sportuojant ar per didelę naudojimąsi veikla, pavyzdžiui, rašyti kompiuteriu. Kreipęsi į gydytoją, galite atlikti įvairius pratimus, kad palengvintumėte pirštų tendinito skausmą.
Pirštų sausgyslių pratimai
Po poilsio ir gydymo lengvi pratimai gali padėti atlaisvinti sausgysles ir palengvinti kai kuriuos skausmus. Atlikite sausgyslių sklandymo pratimus, sukdami pirštus, kad paliestumėte ant delno esančius galiukus. Tada šiek tiek atlaisvinkite pirštus, kad pirštų galiukai paliesti delnų vidurį. Padarykite tiesų kumštį, paliesdami pirštus prie delno apačios. Ištieskite nykštį, patraukdami nykštį atgal į autostopo padėtį, atokiau nuo delno. Perkelkite nykštį per delną ir pabandykite paliesti nykščio galiuką iki mažojo piršto apačios. Pakartokite kita ranka.
Piršto ir nykščio tempimai
Tempimas gali palengvinti įtemptas sausgysles ir sumažinti skausmą. Atlikite pirštų tempimus, paskirstydami pirštus vienas po kito, tada vėl juos sujungdami. Šis pratimas gali padėti sumažinti patinimą ir ištiesti ranką, kad mėšlungis per ilgai nespausdintų ar nelaikytų rankos toje pačioje padėtyje.
Jei norite ištiesti kitą ranką, ištieskite pirštus ir kita ranka patraukite atgal. Tada patraukite pirštus į priekį. Pakartokite iš kitos pusės. Jei norite ištiesti nykštį, viena ranka patraukite savo nykštį atgal į autostopo padėtį. Patraukite nuo nykščio pagrindo ir pajusite tempimą visame nykščio raumenyje.
Rankų stiprinimo pratimai
Nors pirštų sausgyslių uždegimą gali sukelti per didelis vartojimas, nesubalansuoti raumenys taip pat gali sukelti rankų skausmą. Kai kurie rankų stiprinimo pratimai gali sumažinti jūsų skausmą, nes vystosi nepakankamai naudojami raumenys. Guminės juostos prailginimo pratimas veikia prailgintuvus, raumenis, kurie atveria ranką. Norėdami atlikti pratimą, apvyniokite guminę juostą aplink visus pirštus, kad padarytumėte vieną didelę ovalą. Patraukite pirštus prie juostos, jausdami, kad raumenys dirba. Iš kitos pusės pailsėkite ir pakartokite. Norėdami atlikti dar vieną stiprinimo pratimą, naudokite minkštą arba vidutinį glaistą ir penkias sekundes suspauskite rankoje. Atleiskite ir pakartokite kita ranka.
