Kėbulų būna įvairių formų ir dydžių, todėl nerasite lentelės, kurioje būtų nurodytas standartinis juosmens ir klubo dydis atsižvelgiant į kiekvieno ūgį ir svorį. Tačiau rasite sveiko svorio diapazoną kiekvienam ūgiui, sveiką juosmens dydį tam tikram klubo dydžiui ir sveiką juosmens dydį konkrečiam ūgiui. Visi šie santykiai naudojami nustatant, ar sveiko svorio ir kūno riebalų procentas yra sveikas, ar turite antsvorio.
Ūgis, svoris ir KMI
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vidutinis vyras JAV yra maždaug 69 colių ūgio ir sveria maždaug 196 svarus, o vidutinė moteris yra maždaug 64 colių ūgio ir sveria maždaug 166 svarus. Gydytojai dažnai įtraukia šiuos du skaičius į lygtį, kad nustatytų kūno masės indeksą. Tada jie naudoja šį skaičių - KMI - norėdami įvertinti, ar žmogus turi sveiką kūno svorį. Tačiau KMI statistika gali nuvertinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų ir moterų kūno riebalus, o žmonėms, turintiems daug raumenų, kūno riebalus.
KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 laikomas normaliu, o bet kuris skaičius didesnis už jį laikomas antsvoriu; bet kas žemiau šio KMI neturi svorio. Asmuo, kuris yra 5 pėdų, 4 colių ūgio, pavyzdžiui, vidutinė amerikietė, turi sveiką svorį, jei sveria nuo 110 iki 140 svarų. Kažkas, kuris buvo 5 pėdų, 9 colių ūgio, kaip ir tipiškas amerikietis, yra sveiko svorio, jei sveria nuo 128 iki 162 svarų.
Liemens apimtis
Jūsų juosmens dydis taip pat turi įtakos jūsų sveikatai; juosmens apimtis didesnė nei 35 coliai moterims ir didesnė nei 40 colių vyrams rodo didesnę ligos riziką. Nors vidutinis vyras yra šiek tiek žemiau šios ribos - matuojant juosmenį 39, 7 colio, vidutinių moterų juosmens dydis yra 37, 5 colio, tai reiškia, kad jai didesnė rizika susirgti nutukimu. Didelis juosmuo yra ženklas, kad turite daug visceralinių riebalų, tokių kaip jūsų organai. Tokie riebalai buvo siejami su padidėjusia krūties vėžio, tulžies pūslės operacijų, 2 tipo diabeto ir širdies ligų rizika, todėl jie tapo rizikingesni nei po oda esantys riebalai, vadinami poodiniais riebalais.
Liemens ir klubo santykis
Žmonės, nešiojantys svarus aplink juosmenį, dažniausiai kenčia nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, nei tie, kurie savo svorį dažniausiai nešioja klubų srityje. Norėdami nustatyti juosmens ir klubo santykį, padalinkite juosmens apimtį coliais iš klubo apimties coliais. Šis santykis gali padėti nustatyti jūsų kūno formą ir tai, ar norite imtis papildomų veiksmų, kad sumažintumėte su nutukimu susijusių sveikatos problemų riziką. Jei skaičius yra didesnis nei 0, 80, turite tai, kas dažnai vadinama „obuolio“ forma, o jei jis yra žemiau šio skaičiaus, turite daugiau „kriaušės“ formos, tai yra sveikiau.
Liemens ir aukščio santykis
Jei nerimaujate dėl širdies ligų rizikos, pagal juosmens ir aukščio santykį - juosmens apimtį coliais, padalytą iš jūsų ilgio coliais - gali būti geresnis įrankis atrankai nei KMI ar vien juosmens apimtis. apžvalginį straipsnį, paskelbtą 2012 m. „Nutukimo apžvalgos“. Moterims sveikas WHtR yra nuo 0, 42 iki 0, 48, o vyrams - nuo 0, 43 iki 0, 52. Remiantis šiais skaičiavimais, vidutinis amerikietis turi antsvorio; Kad kūno svoris būtų sveikas, jam reikia 30–36 colių juosmens apimties. Tipiška amerikietė yra nutukusi ir jai reikia 27–31 colio juosmens apimties, kad ji būtų laikoma sveika.
Bendras poveikis sveikatai
Gali būti, kad ne visi sutinkate su šių skirtingų rodiklių rezultatais. Galbūt jūsų KMI yra sveikesnis, bet ne juosmens apimtis. Tokiu atveju gali būti sveika numesti šiek tiek svorio, kad visi jūsų matavimai atitiktų sveiką diapazoną. Turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad gautumėte labiau individualizuotų rekomendacijų dėl savo svorio ir esamos ligos rizikos, nes svoris nėra vienintelis veiksnys, galintis paveikti ligos riziką.
