Kolageno papildai suteikia jūsų kūnui lengvai įsisavinamą šio statybinio baltymo baltymą. Sintezuotas kolagenas tiekiamas kaip piliulė arba sumaišomi milteliai. Jūsų kūno odos ląstelės laiku gauna naudą iš kiekvienos dozės.
Patarimas
Jūsų kūnas visada gamino maistinį maistą gaunamą kolageną. Jei dėl amžiaus ar prastos mitybos natūralus tiekimas sumažėjo, saugu vartoti kolageno papildą.
Ar galiu saugiai vartoti kolageną?
Pasak Alyssos Pike, RD, Tarptautinės maisto informacijos tarybos fondo mitybos komunikacijos koordinatorės, pridedant kolageno papildų į savo racioną neturėtų būti daroma žala. Tačiau pažymėtina, kad Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija neturi įgaliojimų tikrinti papildų veiksmingumo ir saugos. Be to, gamintojai neprivalo įrodyti papildų saugos (ar veiksmingumo) prieš pateikdami juos į rinką.
Gali būti, kad kadangi kiekvienas asmuo turi skirtingus mitybos poreikius, jūsų kūnas gali nereikalauti papildymo kolagenu. Jei nuolat vartojate įvairius gyvūninius ir augalinius baltymus, jūsų kūnas greičiausiai gauna visą reikalingą kolageną per savo racioną. Jei ieškote aukštos vertės kolageno šaltinio, išvirkite kaulų sultinį, kuris laikomas auksiniu kolageno šaltinių standartu.
Jūsų dienos rekomenduojamas kolageno suvartojimas
Rinkdamiesi kolageno papildą, pasitarkite su gydytoju dėl jūsų poreikiams tinkamos dozės. Kaip ir bet kokius maisto papildus, turite nuolat vartoti rekomenduojamą kiekį. Vis dėlto 2019 m. Sausio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Drugs and Dermatology “, be kitų veiksnių, įvertino geriamojo kolageno papildų poveikį tiriamųjų odos kokybei. Tyrimo pacientai ne visi vartojo tą patį dienos kolageno kiekį.
Tyrėjai apžvelgė 11 tyrimų, kuriuose dalyvavo 805 pacientai. Aštuoniuose tyrimuose buvo naudojamas kolageno hidrolizatas, kurio dozė nuo 2, 5 gramo per dieną iki 10 gramų per dieną, nuo 8 iki 24 savaičių. Atvirkščiai, kituose dviejuose tyrimuose buvo naudojamas kolageno tripeptidas, 3 gramai per dieną, nuo keturių iki 12 savaičių. Nors rezultatai vis dar analizuojami, įvairaus ilgio kolageno papildų vartojimas pastebimai pagerino pacientų odos drėkinimą ir elastingumą.
Kolageno nauda sveikatai
Kolagenas pažodžiui yra klijai, laikantys jūsų kūną, pabrėžia dermatologas dr. Shari Lipner iš Niujorko-Presbiteriono / Weill Cornell medicinos centro. Šis į pluoštą panašus baltymas padeda sujungti odos ląsteles ir prisideda prie odos elastingų savybių. Universalus kolagenas yra jūsų odoje, kaule, sausgyslėse, kremzlėje ir raiščiuose.
Kai vartojate žuvį, vištieną, jautieną, pupeles, pieną ir kiaušinius, jūsų kūnas gauna amino rūgščių, reikalingų kolageno susidarymui. Maistas, kuriame gausu vitamino C, varis ir cinkas, taip pat yra būtini norint natūraliai sintetinti kolageną, pažymi Klivlando klinika.
Deja, natūralaus kolageno gamyba su amžiumi mažėja. Dėl to galite pastebėti plonesnius ir sausesnius plaukus, lengvai lūžinėjančius nagus ir raukšlėtą odą. Kai papildysite savo kūno natūralų kolageną papildymu, greičiausiai pastebėsite pažangą link sveikų plaukų, nagų ir odos. Kaip papildoma premija yra žinoma, kad kolageno papildai prisideda prie geresnio kaulų stiprumo ir sąnarių sveikatos.
Kolageno šalutinis poveikis
Natūralu, kad esate susirūpinę dėl galimo šalutinio vaistų ar papildų poveikio. Laimei, kolagenas nebuvo susijęs su jokiu rimtu šalutiniu poveikiu ar gerai paskelbta vaistų sąveika. Jei kyla tam tikrų problemų, pasitarkite su gydytoju arba registruotu vaistininku.
Kolageno papildo vartojimas buvo susijęs su trimis mažiau nerimą keliančiais šalutiniais poveikiais. Vartojant kolageną, gali atsirasti skrandžio sunkumo jausmas. Odos bėrimai taip pat gali atrodyti, o jus gali varginti erzinantys viduriavimo epizodai.
Kolagenas taip pat gali sukelti problemų vartotojams, kurie yra alergiški kai kuriems kolageno papildų ingredientams. Jei turite žinomą maisto alergiją vėžiagyviams, žuvims ar kiaušiniams, geriau vengti kolageno papildų, kurių sudėtyje yra šių komponentų.
Ar kolagenas gali priaugti svorio?
Trumpas atsakymas: Ne. Kolageno papildų vartojimas neturėtų priaugti svorio. Tiesą sakant, kolageno vartojimas buvo susijęs su sotumo ar pilnumo jausmu vartotojams suvalgius. Jei jaučiatės patenkinti maistu, kurį valgėte, mažiau tikėtina, kad nevalgysite užkandžių ir valgysite nesveiką maistą kito valgymo metu.
Priežastis, kodėl kolagenas verčia jaustis visaverčiu, yra paprasta. Kolageną sudaro gyvuliniai baltymai, ir jau seniai žinoma, kad baltymai sukelia sotumo jausmą. Jei jūsų kolageno papilde nėra saldiklių ar kitų priedų, jūsų kūnas gauna tą baltymą paprasčiausiu pavidalu.
