Mankšta vandenyje yra puikus būdas gerai treniruotis, nedarant per daug galūnių ir sąnarių, jau neminint to, kad tai labai smagu. Naudodami vandenį pilvo raumenims treniruotis galite suteikti daugiau pratimų, nei atlikdami sausumoje.
Vandens traškėjimai
Norėdami atlikti žudiko ab treniruotę, pabandykite padaryti prispaudimus prie baseino. Norėdami atlikti vandens traškesį, plūduriuokite vandenyje ant nugaros statmenai baseino šonui. Padėkite kojas ant baseino denio iki kelių. Atsigulkite vandenyje, tada pilvo raumenimis kiek įmanoma ištraukite viršutinę kūno dalį iš vandens. Dar kartą naudokite raumenis, kad nuleistumėte savo kūną atgal į vandenį be purslų. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų ir pailsėkite. Vanduo padės pasiekti didesnį judesio diapazoną, nei reguliariai grumtis ant žemės.
Kojų keltuvai
Vandens naudojimas kaip pasipriešinimas yra efektyvus būdas maksimaliai padidinti pilvo mankštą baseine. Kojos keliamos pirmiausia surandant baseino vietą, kur vanduo yra maždaug krūtinės aukštyje. Atsistokite nugara į baseiną ir pakelkite save iš vandens, kad alkūnėmis ir dilbiais ilsėtumėtesi ant baseino denio. Laikydami kojas kartu ir tiesiai, pakelkite jas aukštyn, kad jos būtų lygiagrečios su baseino grindimis, ir palaikykite 10 sekundžių. Grąžinkite kojas į žemę ir pakartokite 10–15 kartų.
Ūdros ritinys
Ūdros ritinėlis gali atrodyti neįprastai, tačiau tai puiki treniruotė, kurią galima atlikti tik vandenyje. Ūdra suvyniota plūduriuojant ant nugaros baseine, dideliu atstumu nuo bet kurios baseino pusės. Kryžiuokite rankas per krūtinę, taip pat sukryžiuokite kojas viena ant kitos. Naudokite savo raumenis, kad galėtumėte greitai apversti kūną vandenyje į dešinę, o tada vėl atgal. Atlikite nuo 10 iki 15 ritinėlių į vieną pusę, tada pailsėkite ir pakartokite kitai pusei.
Delfinų kikilis
Delfinų smūgis suteikia jums veiksmingą treniruotę ab, tuo pačiu nukreipiant jūsų glutes ir kojų raumenis. Norėdami atlikti delfinų smūgį, atsisukite į baseino kraštą ir laikykite abiem rankomis. Pakelkite savo kūną, kad jis plūduriuotų veidu žemyn vandenyje. Laikydami kojas kartu, sklandžiu judesiu paleiskite kojas aukštyn ir žemyn, kaip tai darytų delfinas. Atlikite delfinų smūgį 30 sekundžių, tada pailsėkite.
