Ištempus pasipriešinimo juostas, padidėja jų įtampa, o tai savo ruožtu suteikia pasipriešinimą, kurį turi įveikti jūsų raumenys. Galite naudoti juostą, kad sustiprintumėte du pagrindinius blauzdos raumenis, tarp kurių yra jūsų gastrocnemius ir soleus. Šie du raumenys yra atsakingi už čiurnos sąnario padų lenkimą, tai reiškia, kad jie atitraukia rutulius nuo jūsų kojų žemyn link jūsų kulnų. Norėdami atlikti pasipriešinimą, naudokite pratybų juostą, kai atliksite daugybę blauzdų pakėlimo pratimų.
Stiprinimas nuo grindų
Norėdami sustiprinti veršelius sėdėdami ant grindų, laikykite vieną koją ištiestą priešais save ir apvyniokite juostą aplink kojų rutulius, kiekvieną galą suimdami rankomis. Norėdami sukurti įtampą, traukite galus link savo liemens. Pradėkite nuo to, kad koja būtų nukreipta tiesiai į vertikalę, tada paspauskite kojų rutulius toliau nuo savęs, kad būtų išvengta juostos pasipriešinimo. Nukreipkite koją atgal į pradinę padėtį ir pakartokite. Baigę rinkinį, perjunkite kojas.
Sustiprinimas nuo kėdės
Stiprinimas stovint
Stiprinkite savo veršelius stovėdami, naudodamiesi pasipriešinimo juosta su stovinčių blauzdų pakėlimais. Užlipkite ant juostos taip, kad ji būtų po kojų rutuliais, ir suimkite kiekvieną galą rankose. Pakelkite rankas taip, kad jie būtų prie pečių, alkūnės būtų po riešais. Pakelkite savo kulnus kuo aukščiau nuo grindų ir nuleiskite juos atgal ant grindų, kad atliktumėte rep.
Efektyvus treniruotės stiprinimas
Į savo savaitės režimą įtraukite dvi – tris blauzdų treniruotes. Suplanuokite treniruočių sesijas taip, kad jos kristų ne iš eilės. Prieš kiekvieną treniruotę atlikite 10–15 minučių apšilimą, įskaitant lengvą kardio. Prieš pradėdami treniruotę, visada patikrinkite, ar juostose nėra mažų ašarų ar nėra per daug nusidėvėjimo. Atlikite nuo vieno iki dviejų 12-15 pakartojimų kiekvieno pratimo. Kiekvieną blauzdos mankštą padarykite sudėtinga ir efektyvia, sureguliuodami juostų pasipriešinimą, stiprindami ją.
