Magnio perdozavimas dažnai atsiranda dėl maisto papildų, o ne dėl maisto šaltinių, dėl per didelio magnio kiekio, tačiau vis tiek svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį. Nors tai labai naudingas mineralas, jo per didelis kiekis gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.
Per daug magnio požymiai
Rekomenduojama papildomo magnio paros dozė yra 350 miligramų. Tai taikoma nuo 9 metų amžiaus iki pilnametystės. Negalima painioti su manganu, magnis yra mineralas, randamas daugelyje įvairių maisto produktų, ir tai visiškai saugu vartoti, nebijojant magnio perdozavimo, kaip pažymi Linus Pauling institutas.
Niekada nebuvo nustatyta, kad apsinuodijimas magniu atsirado iš maisto šaltinių. Perdozavimą palengvina magnio papildai.
Turintiems sutrikusią inkstų funkciją, dar didesnė rizika patirti magnio perdozavimą. Taip yra todėl, kad kai inkstai funkcionuoja taip, kaip buvo numatyta, jie iš organizmo pašalins magnio perteklių iš šlapimo. Jei inkstų veikla sutrikusi, šis procesas arba neįvyksta, arba vyksta daug mažiau efektyviai, todėl kaupiasi mineralas.
Sutrikusi inkstų veikla ne tik sukelia magnio perdozavimą - ji taip pat gali prisidėti prie magnio trūkumo. Remiantis Australijos „HealthDirect.gov“, tam tikros ligos, tokios kaip Krono liga, celiakija ir 2 tipo diabetas, daro įtaką organizmo sugebėjimui absorbuoti ir laikyti šį mineralą. Tokiais atvejais sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti magnio papildų, tačiau svarbu žinoti apie perdozavimo simptomus, kurie gali kilti vartojant tabletes.
Anot Linus Pauling instituto, per didelis magnio kiekis organizme sukelia šalutinį poveikį:
- Viduriavimas: Magnio papildai dažnai vartojami kaip vidurius laisvinantys vaistai vidurių užkietėjimui, kuris gali kilti dėl įvairių ligų, gydyti. Tačiau magnio perteklius gali sukelti viduriavimą. Tai yra vienas iš pirmųjų perdozavimo simptomų.
- Hipertenzija: kraujospūdžio kritimas, kitaip vadinamas hipotenzija, taip pat gali būti ankstyvas apsinuodijimo magniu požymis.
- Letargija: Jei kūne yra magnio perteklius, gali sumažėti energijos lygis, todėl jaučiamas per didelis nuovargis ir silpnumas.
- Sumišimas: Kognityviniai procesai gali būti lėtesni ir vis sunkiau sutelkti savo mintis, kai kūnas kovoja su magnio perdozavimu.
- Nereguliarus širdies plakimas: Apsinuodijimas magniu gali sutrikdyti širdies ritmą, o tai savo ruožtu gali pakenkti širdies ir kraujagyslių funkcijai.
- Silpnumas: Be patirto miego, jūsų raumenys taip pat gali fiziškai blogėti ir silpnėti, nes magnis yra mineralas, tiesiogiai susijęs su naujų baltymų gamyba organizme. Be šių baltymų raumenų jėga nebus išlaikyta.
- Kvėpavimas: negalėjimas sulaikyti kvėpavimo yra dar vienas apsinuodijimo magniu požymis, kuris gali būti labai sekinantis, kai kartu pasireiškia letargija ir silpnumas.
Be to, Nacionaliniai sveikatos institutai perspėja, kad pykinimas, pilvo spazmai ir vėmimas yra apsinuodijimo magniu požymiai.
Įspėjimas
Išimtiniais atvejais, jei negydomas magnis, gali sustoti širdis ir būti mirtinas. Jei jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją patarimo, ypač jei vartojate magnio papildų ir (arba) turite inkstų problemų.
Magnio šaltiniai
Nepaisant to, kad niekada nebuvo nustatyta, kad maisto magnio šaltiniai sukelia apsinuodijimą, vis tiek gali būti svarbu žinoti, koks kiekis jūsų mitybos racione priklauso nuo jūsų vartojamų maisto rūšių.
Jei kovojate su šio mineralo perdozavimu po gydymo papildais, gali būti išmintinga sumažinti maisto, kuriame gausu magnio, kiekį savo racione. Jei kenčiate su trūkumu, supratimas apie maistą, kuriame gausu magnio, padės atkurti pakankamą organizmo lygį.
Žemiau pateikiamas kai kurių maisto produktų, kuriuose yra didžiausias magnio kiekis miligramais kiekvienoje porcijoje, sąrašas, pateiktas Nacionalinių sveikatos institutų:
- Migdolai: 80 miligramų
- Špinatai: 73 miligramai
- Juodosios pupelės: 60 miligramų
- Anakardžiai: 74 miligramai
- Žemės riešutų sviestas: 49 miligramai
- Duona (2 riekelės): 46 miligramai
- Avokadas: 44 miligramai
- Kepta bulvė: 43 miligramai
- Rudieji ryžiai: 42 miligramai
- Avižiniai dribsniai: 36 miligramai
- Žemės riešutai 63 miligramai
Klivlando klinikoje taip pat išvardyti šie produktai, kuriuose gausu magnio:
- Tamsus šokoladas: 50 miligramų
- Lašiša: 26 miligramai
- Paliukas: 24 miligramai
- Vištienos krūtinėlė: 22 miligramai
Apskritai, vieni iš turtingiausių magnio šaltinių yra žalumynai, riešutai, sėklos, sausos pupelės, sveiki grūdai ir neriebūs pieno produktai. Didžioji jūsų dienos rekomenduojamo magnio kiekio dalis bus gaunama iš jūsų dietos, ir jums nereikia jaudintis dėl apsinuodijimo magniu, nes tai dažniausiai vyksta tik papildant.
Magnio papildų pranašumai
Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, magnis yra būtinas daugiau nei 300 biocheminių reakcijų žmogaus kūne. Tai padeda palaikyti nervų sveikatą ir raumenų funkcijas, palaiko jūsų kaulus, reguliuoja širdies ritmą ir palaiko imuninę sistemą. Be to, jis padeda gaminti energiją ir baltymus.
Magnio papildai gali būti naudingi kovojantiems su osteoporoze dėl mineralo vaidmens kaulų stiprume ir baltymų gamyboje. 2013 m. Liepos mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Nutrients“, nustatyta, kad tiek per didelis, tiek per mažas magnio kiekis gali neigiamai paveikti kaulų stiprumą, tačiau jei bus išlaikyta pusiausvyra, didžiausia nauda bus kaulų vientisumas. Norint išlaikyti šią tikslią dozę, dažnai naudojami papildai.
Kita apžvalga, paskelbta „ Diabetes World Journal“ 2015 m. Rugpjūčio mėn., Tyrė magnio ryšį su 2 tipo diabetu. Kaip aiškina tyrėjai, jau nustatyta, kad magnio trūkumas yra būdingas cukriniu diabetu sergantiems pacientams, tačiau nėra visiškai aišku, ar papildai yra geriausias gydymo kursas tai ištaisyti.
Nepaisant magnio trūkumo ir 2 tipo diabeto, taip pat tam tikrų medžiagų apykaitos sutrikimų, dvejonių sukelia magnio perdozavimo rizika dėl papildymo. Jei nerimaujate dėl magnio vartojimo, prieš pradėdami vartoti magnio papildus, susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Tai ypač svarbu, jei vartojate tam tikrus vaistus, nes gali atsirasti sąveika.
