Medicinos kamuoliai dešimtmečiais buvo naudojami kaip efektyvi mankštos priemonė. Efektyviam svorio treniruotės treniruotės metu svertinius medicininius kamuoliukus galima išmesti ir valdyti lengviau nei laisvus svarmenis. Kai kurie vaistų rutulio pratimai gali būti daromi kartu su partneriu, siekiant maksimaliai padidinti efektyvumą ir atlikti procedūras, kurių negalima atlikti vien tik.
Sit-up mesti
„Sėdėjimo iki kūno sudėjimas“ yra lengvas būdas padidinti savo įprastos sėdėjimo rutinos intensyvumą, kai tai atliekama su partneriu. Vienas partneris guli ant grindų klasikinėje sėdimoje padėtyje, kai kojos yra lygios ant grindų, keliai sulenkti. Šį pratimą taip pat galite atlikti ant nuožulnaus sėdėjimo suolelio. Kitas partneris stovi su vaistų kamuoliu ir meta kamuolį savo partneriui. Rutulys turėtų būti mestas nuo stovinčio partnerio, kai sėdintis partneris nusileidžia žemyn. Sėdintis partneris sugauna rutulį ir baigia nuleisti žemyn prie grindų, tada atsisėda ir mesti kamuolį į stovintį partnerį. Pakartokite 10-15 kartų, tada perjunkite pozicijas ir pakartokite, kad kiekvienas partneris gautų posūkį.
Stovintys posūkiai
Norėdami atlikti žudiko įstrižas ir pagrindines treniruotes, atlikite nuolatinio partnerio pasisukimus su medicininiu rutuliu. Atsisėskite kartu su savo partneriu, kai vienas iš jūsų laiko vaisto rutulį. Vaistinio kamuoliuko partneris pasuka viršutinę kūno dalį į kairę, o kitas partneris pasuka į dešinę. Partneris su kamuoliu perduoda kamuolį savo partneriui. Tada abu partneriai pasisuka priešinga kryptimi ir vėl perduoda ranką nuo vaisto. Sukimo judesys kartu su vaisto rutulio svoriu sukuria efektyvų pasipriešinimo pratimą įstrižiniams ir pagrindiniams raumenims. Kartokite sukimąsi ir ranką 15 - 20 kartų, tada pailsėkite.
Aukštyn ir žemyn
Naudodamiesi partneriu, kartu su trenksmu galite treniruotis kojomis, abs ir rankomis. Atsistokite kojomis vienas su kitu ir vienas partneris laikytų vaistų rutulį. Abu partneriai lenkiasi nuo juosmens link grindų. Pirmasis partneris perduoda medicinos kamuoliuką per kojas antrajam partneriui. Antrasis partneris gauna medicininį rutulį ir pakelia jį per galvą bei nugarą, vėl perduodamas pirmajam partneriui, kuris pakartoja judesį, kai rutulys užkišamas tarp kojų, kad būtų galima nuleisti kitą ranką. Pakartokite judesius 10–15 kartų, tada pailsėkite ir pasukite, kad nusisuktumėte kita linkme. Svorio rutulio pakėlimas ir sukimasis žemyn, norint jį perduoti, sukuria pasipriešinimą rankoms ir kojoms, taip pat pilvui, kad būtų veiksminga viso kūno treniruotė.
