Serotoninas ir melatoninas yra abu hormonai, kurie reguliuoja įvairias žmogaus funkcijas, tokias kaip miegas, apetitas ir nuotaika. Organizme gaminamas serotoninas yra žinomas kaip neuromediatorius; tai reiškia, kad jis yra atsakingas už pranešimų siuntimą tarp nervų ląstelių. Melatoninas yra į neurotransmiterius panaši medžiaga, vaidinanti gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant paros ritmą, kuris savo ruožtu kontroliuoja miego įpročius, hormonų išsiskyrimą ir kūno temperatūrą, be daugelio kitų žmogaus funkcijų.
Pagrindiniai skirtumai
Nors serotoninas turi daug svarbių funkcijų organizme, jis gali būti geriausiai žinomas dėl savo „gero savijautos“ hormono vaidmens. Padidėjęs serotonino kiekis yra susijęs su laimės ir atsipalaidavimo jausmais. Kita vertus, žemas serotonino kiekis yra susijęs su susilpnėjusia imunine funkcija ir depresija. Labiausiai melatoninas pasižymi miego hormono vaidmeniu. Jis gaminamas kankorėžinėje liaukoje smegenyse, kai lauke tamsu - taigi jo slapyvardis yra „tamsos hormonas“. Šio hormono trūkumai, be daugelio kitų šalutinių reiškinių, gali sukelti nemigą.
Sutrikimai ir vartojimas
Melatoninas vartojamas nuo nemigos, uždelsto miego fazės sindromo (DSPS), reaktyvinio atsilikimo ir nemigos, susijusios su dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), gydymui. Jis taip pat vartojamas esant kitoms ligoms, įskaitant lėtinį nuovargį, depresiją, dirgliosios žarnos sindromą ir senėjimą mažinančius vaistus, nors nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį vartojimą. Serotoniną veikiantys junginiai pirmiausia naudojami kaip depresijos gydymas. Receptiniai vaistai, vadinami selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), sustabdo serotonino reabsorbciją, o tai padidina serotonino kiekį serume ir gali pagerinti depresijos simptomus. Per didelis serotonino kiekis taip pat gali sukelti problemų. Serotonino sindromas yra pavojinga gyvybei liga, kuri gali atsirasti nurijus daugiau nei vieną vaistą, kuris veikia serotonino kiekį.
Maisto šaltiniai
Vienas iš nedaugelio turtingų melatonino maisto šaltinių yra vyšnios. Kiti maisto šaltiniai, kuriuose iš tikrųjų nėra melatonino, tačiau kurie gali padėti gaminti melatoniną, yra bananai, avižiniai dribsniai ir pienas. Šiuose maisto produktuose yra aminorūgščių, vitaminų ir kompleksinių angliavandenių, reikalingų melatonino gamybai. Maisto produktai, kuriuose yra serotoniną stiprinančių medžiagų, būtent amino rūgštis triptofanas, apima jūros gėrybes, pieno produktus, vištieną, riešutus, sėklas ir kiaušinius. Kadangi abu hormonai turi tuos pačius aminorūgščių pirmtakus, tie patys maisto produktai gali padidinti tiek melatonino, tiek serotonino gamybą.
Dydžių didinimas
Triptofanas yra aminorūgštis, iš kurios metabolizuojamas dar vienas aminorūgštis 5-HTP. Savo ruožtu jis yra paverčiamas tiek serotoninu, tiek melatoninu. Be to, organizmas serotoniną gali paversti melatoninu. Tiek 5-HTP, tiek triptofano galima įsigyti papildomos formos. Paruoštą melatoniną taip pat galima įsigyti kaip nereceptinį papildą. Jei jaučiate nemigą ar depresiją, pasitarkite su medicinos specialistu, kad sužinotumėte, kuris iš šių papildų, jei tokių yra, gali būti jums naudingiausias.
