Suaugusio žmogaus kūnas sudarytas iš ne mažiau kaip 70 procentų vandens, o tai rodo vandens svarbą sveikatai ir tinkamai funkcijai. Geriama daug vandens, dažnai laikomo nuo 8 iki 10 oz. stiklinės per dieną, suteikia daug naudos, įskaitant užkirstų kelią raumenims, kurie yra dehidratuoti, ir palengvina juos. Tačiau įtempti raumenys gali turėti įvairių priežasčių, todėl norint tinkamai juos įveikti, gali prireikti dietos ir gyvenimo būdo pokyčių.
Normalus raumenų tonas
Skeleto raumenis sudaro ilgos raumenų skaidulos, pagamintos iš baltymų. Pagrindinis raumenų tikslas yra judinti kaulus per jų priedus, vadinamus sausgyslėmis. Raumenys išdėstomi priešingai, tai reiškia, kad norint, kad vienas raumuo susitrauktų, jis turi atsipalaiduoti ir šiek tiek ištempti. Mineralai, elektrolitai ir vanduo yra reikalingi normaliam raumenų tonusui ir funkcijai palaikyti. Kalcis ypač svarbus susitraukimui, magnis - atsipalaidavimui, vanduo - tvirtumui ir elektrolitų mainams. Įtempti raumenys turi daug priežasčių, įskaitant dehidrataciją.
Dehidracija
Atrodo, kad dauguma amerikiečių geria pakankamą kiekį skysčių, tačiau tai dažniausiai būna kava, arbata, soda pop, energetiniai ir sportiniai gėrimai, alus ir vynas. Šie gėrimai, žinoma, yra vanduo, tačiau juose yra kofeino ar alkoholio, kurie laikomi diuretikais. Diuretikai keičia elektrolitų ir vandens mainus inkstuose taip, kad absorbuojamas mažiau vandens, o daugiau išskiriama su šlapimu. Lėtinis diuretikų vartojimas sukelia dehidrataciją, kuri, kaip teigiama klinikiniame skystyje ir elektrolituose, mažiausiai 5 procentais sumažina kūno skysčių kiekį. Dėl vidutinio sunkumo dehidratacijos vandens netenkama iki 10 procentų, tuo tarpu nuo 10 iki 15 procentų nuostoliai laikomi dideliais ir būtina medicinine pagalba. Raumenų įtempimas ar mėšlungis dideliuose kojos raumenyse yra ankstyvas dehidratacijos požymis, kurio galima išvengti arba kovoti mažinant diuretikų vartojimą ir geriant daug gryno vandens.
Kitos raumenų įtempimo priežastys
Nors „Žmogaus mitybos biocheminiai, fiziologiniai ir molekuliniai aspektai“, palyginti su karštu klimatu, yra gana dažna dehidracija yra gana dažna raumenų įtempimo ir mėšlungio priežastis, ypač esant karštam klimatui, raumenų nuovargis nuo streso ar per didelis krūvis yra labiau paplitęs. Sportininkai, kaip ir stresą patiriantys žmonės, paprastai turi įtemptus raumenis. Sandarumas nuo streso dažniausiai jaučiamas viršutiniuose pečių, kaklo ir aplink žandikaulį. Lėtinai įtempti raumenys praranda lankstumą ir gali tapti skausmingi liečiant. Mineralų, ypač magnio, trūkumas gali sukelti raumenų stangrumą, trūkčiojimą ir galbūt net neramių kojų sindromą naktį. Elektrolitų, tokių kaip natris, trūkumas trikdo nervų laidumą raumenų skaidulose ir sukelia sandarumą bei spazmus. Prasta kraujotaka varžo mineralų, elektrolitų ir vandens patekimą į raumenis, o tai gali sukelti simptomus. Kitos sąlygos, galinčios sukelti raumenų įtempimą, yra nėštumas, diabetas, infekcijos ir blogai prigludę batai.
Pasiūlymai
Sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą kartu didinant vandens suvartojimą yra sveika strategija, neatsižvelgiant į raumenų įtempimą. Jei šia strategija nepavyksta išvengti raumenų įtempimo, kitas logiškas žingsnis yra mineralų ir elektrolitų suvartojimo padidinimas. Gali būti naudinga valgyti bananus ir pasūdyti maistą jūros druska. Jei vis dar jaučiate raumenų įtempimą, tada labai pravers mankšta, tempimas ar masažas. Jei ne, turėtų būti svarstoma konsultacija su sveikatos priežiūros specialistu.
