Atsparių juostų pratimai, dar vadinami pasipriešinimo juostų pratimais, padės sustiprinti įvairius kūno raumenis. Be to, pasipriešinimo juostos pratimai taip pat gali pagerinti jūsų judesio diapazoną ir lankstumą, taip sumažindami riziką susižeisti sportuojant ar sportuojant. Pasipriešinimo juostos pratimai svyruoja nuo kojų pratęsimo iki bicepso garbanos ir jūs daug ką atliekate atsisėdę.
Sėdintį Bicepą
Sėdimi bicepso pratimai su pasipriešinimo juosta padės padidinti bicepso raumenų masę, taip pat pagerins judesių diapazoną rankose. Atsisėskite į kėdę sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Padėkite pasipriešinimo juostos vidurį po kojomis, sugriebdami pasipriešinimo juostos galus kiekviena ranka. Laikydami tiesiai nugarą, sulenkite rankas aukštyn lenkdami alkūnes, kol dilbiai bus statmeni žemei. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pakartodami 10 kartų arba kol pavargsite.
Sėdima koja
Sėdimosios kojos pratimai padės sustiprinti keturgalvius, nugaros ir slankstelius, taip pat apatinių kojų raumenis, tokius kaip blauzdos. Norėdami sustiprinti savo pakaušius ir keturračius, atsisėskite į kėdę, po koja uždėdami pasipriešinimo juostos vidurį. Laikydami pasipriešinimo juostos galus kiekviena ranka, ištieskite koją ir toliau nuo kūno, kovodami su juostos pasipriešinimu. Tęskite pratęsimą, kol koja bus lygiagreti žemei. Lėtai sulenkite koją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite, kol nuovargis.
Sėdimas pilvas
Sėdimi krūtinės pratimai padės sustiprinti pagrindinius raumenis, taip pat krūtinės raumenis ir rankas. Sėdint apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink mažą jūsų kėdės atlošą ar nugarą, laikydami ant juostos galų kiekviena ranka. Iš čia patraukite pilvo mygtuką link galinės sėdynės dalies, tuo pat metu ištiesdami rankas. Prieš atsipalaidavę, palaikykite šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite, kol nuovargis.
Sėdima pečiai
Sėdimi pečių pratimai padės padidinti judesių diapazoną rankų atžvilgiu, taip pat sustiprins pečius. Sėdėdami ant kėdės, atsistokite ant pasipriešinimo juostos vidurio. Laikydami pasipriešinimo juostos galus kiekvienoje rankoje ir tiesią nugarą, ištieskite rankas į šonus, kol jie bus lygiagrečiai pečiams. Lėtai nuleiskite juos žemyn, pakartodami šį judesį 10 kartų arba tol, kol pavargsite.
