Kaklo raumenys juda galvą įvairiais judesių diapazonais - pratęsimu, lenkimu į priekį, šoniniu lenkimu ir sukimu, kuriuos naudojate kiekvieną dieną. Šiuos raumenis galite sustiprinti atlikdami pasipriešinimo pratimus. Tai padės jiems efektyviau veikti ir užkirs kelią kaklo skausmui, kuris gali būti labai sekinantis. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti kaklą.
Kaklo priauginimas
Kaklo priauginimas leidžia jums pakelti galvą žiūrint į viršų. Atlikdami šį pratimą, jūs rankomis nustatote pasipriešinimą šiam judesio diapazonui. Norėdami atlikti pratimą, uždėkite rankas už galvos ir ištieskite galvą atgal, tačiau atsispauskite rankomis, kad jūsų kaklo raumenys dirbtų sunkiau nei įprastai. Visiškai iškėlę galvą, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Kaklo priekis
Kaklo lenkimas į priekį sustiprina raumenis, kurie lenkia jūsų kaklą į priekį, kad galėtumėte žiūrėti žemyn. Norėdami atlikti pratimą, laikykite galvą neutralioje padėtyje ir padėkite rankas prie kaktos. Tada palenkite galvą į priekį, bet rankomis užtikrinkite pasipriešinimą. Kai smakras palies jūsų krūtinę, grįžkite į neutralią padėtį ir pakartokite tiek kartų, kiek norite.
Kaklo šoninis lenkimas
Jūsų kaklas taip pat funkcionuoja, kad sulenktų galvą iš vienos pusės į kitą, kad jūsų ausys judėtų link pečių. Kaklo šoninis lenkimas veikia raumenis, palengvinančius šį judesį. Norėdami atlikti kaklo šoninį lenkimą, uždėkite kairiąją ranką ant galvos virš kairės ausies ir lėtai lankstykite kaklą į kairę, kad nesipriešintumėte rankai. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių ir tada perjunkite šonus.
Kaklo sukimas
Kaklo sukimasis reiškia galvos pasukimą į abi kūno puses. Norėdami sustiprinti kaklo raumenis, kurie susitraukia, kad pasuktų galvą, pirmiausia padėkite dešinę ranką prie dešiniojo skruosto ir šventyklos. Tada pasukite galvą į dešinę, kad smakras judėtų virš dešiniojo peties, bet nesipriešinkite šiam judesiui ranka, kad kaklo raumenys turėtų susitraukti stipriau nei įprastai. Pakartokite tiek kartų, kiek norite, tada atlikite pratimą sukdami galą į kairę, kad nesipriešintumėte kaire ranka.
Izometriniai kaklo pratimai
Kiekvienas iš aukščiau paminėtų pratimų taip pat gali būti atliekamas izometriškai - be jokio judesio. Izometrinis metodas yra geresnis, jei kenčiate nuo kaklo skausmo ar sustingimo, nes judindami galvą per judesio diapazoną galite pabloginti jūsų būklę. Atlikite izometrinius kaklo pratimus, kaip rekomenduojama aukščiau, tačiau rankomis atlikite pakankamai pasipriešinimo, kad galva iš tikrųjų nejudėtų ir nelaikytų mažiausiai 5 sekundes per vieną pratimą.
