Baltymai yra būtina maistinė medžiaga sveikam organizmui palaikyti. Tai ne tik tiekia energiją jūsų kūnui, bet ir vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir remontuojant ląsteles. Remiantis mitybos norma arba DRI, nuo 10 iki 35 procentų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų, tačiau pasiekti šį tikslą gali būti sudėtinga, jei laikotės dietos be glitimo, kurioje nėra tiek daug kalorijų. spirituoti maisto produktai kaip nereglamentuojama dieta. Susipažinkite su maistu, kuriame yra daug baltymų be glitimo, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas gauna baltymų, reikalingų darbui atlikti, ir naudokitės tokiu įrankiu, kaip „The Daily Plate“, kad galėtumėte atsekti, kiek baltymų gaunate per kiekvieną patiekalą.
Liesa mėsa ir paukštiena
Vienas iš geriausių baltymų šaltinių yra liesa mėsa ir paukštiena. Jei pasirinksite šviežias, o ne perdirbtas ar paruoštas mėgstamos mėsos ar paukštienos versijas, galėsite vartoti savo mėgstamą mėsą, nesijaudindami dėl jų glitimo. Mėsa ir paukštiena šviežio pavidalo be glitimo. Virtoje kalakutienos ir vištienos krūtinėlėje 3 uncijos porcijose yra 25 ir 26 gramai baltymų, tuo tarpu 3 šoninės juostelėse yra tik 6 gramai baltymų.
Neriebus pienas
Riebalų turinčiame piene nėra glitimo ir jis yra puikus liesų baltymų šaltinis, jo viename puodelyje yra 8 gramai. Tik būkite tikri, kad į jį nepridedate kvapiųjų medžiagų, kurių sudėtyje yra glitimo, o dalį baltymų poreikio galite patenkinti su neriebiu pienu. Gerkite pieną su maistu, o ne soda ar arbatą arba įpilkite jo į be grūdų be glitimo.
Kiaušiniai
Švieži kiaušiniai yra pilni sveikų baltymų ir neturi glitimo. Virkite juos arba paruoškite juos tokiu būdu, kuriame nėra glitimo, ir jūs galite padidinti savo dienos baltymų kiekį. Viename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų.
Pupelės
Pupelės pačios neturi jokio glitimo, taigi, kol jas paruošite nepridedant glitimo, jos yra be glitimo miltų komponentas. Pupelės taip pat yra geras baltymų šaltinis, todėl jų įtraukimas į savo racioną yra geras būdas užtikrinti, kad patenkinate savo kūno baltymų poreikius. Patiekite juos ant ryžių ir daržovių, kad gautumėte visą patiekalą, pasigaminkite juos į sriubą, naudodami vandenį, arba pridėkite juos prie savo patiekalo kaip lengvą garnyrą. 1/2 puodelio virtų sojų pupelių yra 14 gramų baltymų, o 1/2 puodelio konservuotų pupelių pupelių yra 7 gramai baltymų.
Riešutai
Riešutai yra geras baltymų šaltinis, ir tol, kol pasirinksite paprastas versijas, o ne tas, kurios turi papildomų skonių ar preparatų, jos taip pat neturi glitimo. Pabandykite juos supilti į salotas arba suvalgyti saują, o ne traškučius su savo pietumis. 1/2 puodelio porcijos sausų skrudintų žemės riešutų yra 14 gramų baltymų, o 1/2 puodelio porcijos graikinių riešutų yra 9 gramai.
