Probiotikų ir skaidulų tipai
Turbūt pastebėjote nemažai jogurto gamintojų, tvirtinančių, kad jų produktai turi probiotikų. Be pieno produktų, probiotikų yra sultyse, kapsulėse ir skysčiuose. Probiotinių papildų bakterijų padermė ir koncentracija svyruoja nuo mažiau nei 1 milijardo iki 50 milijardų vienetų. Pluošto papilduose paprastai yra psilio, sėlenų ar inulino. Psilio pluoštai yra iš gelio pavidalo luobelių. Sėlenos gaunamos iš grūdų, o augalinis inulinas yra polisacharidas.
Probiotikų ir skaidulų privalumai
Probiotikai ir skaidulų papildai paprastai naudojami virškinimo ir šalinimo problemoms gydyti. Probiotikai gali padėti subalansuoti jūsų žarnyno florą, sveikąsias bakterijas jūsų žarnyne. Daug žmonių pasikliauja probiotikais, jei vartoja antibiotikus, kurie gali sunaikinti žarnyno bakterijas. Pluošto papildai gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir praeiti išmatose per jūsų žarnyną. Jie taip pat gali padėti esant dirgliosios žarnos sindromui, hemoroidams ir diabetui.
Moksliniai įrodymai
Probiotikai gali palengvinti viduriavimą, dirgliosios dubenės sindromą ir šlapimo takų infekcijas. Tačiau Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras įspėja, kad moksliniai jų veiksmingumo įrodymai yra preliminarūs, silpni ir galbūt priskirtini placebo efektui. Didesni klinikiniai įrodymai patvirtina pluošto veiksmingumą gydant daugelį ligų. Marylando universiteto medicinos centro duomenimis, jis, be kitų problemų, gali sumažinti vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir cholesterolį.
Jų įtraukimas į savo dietą
Probiotikų vartojimas yra daugybė būdų. Įvairūs jogurto ir kefyro, fermentuoto pieno produkto, gamintojai parduoda probiotinius produktus, kuriuose yra keletas bakterijų padermių. Daugelyje maisto prekių parduotuvių parduodamos probiotinės kapsulės, esančios narkotikų koridoriuje. Labiau koncentruotas versijas, įskaitant skystas, galite rasti aukštesnės klasės maisto prekių ir maisto parduotuvėse. Pluošto papildai yra grūdų ir javų batonėliai, bandelės, miltelių mišiniai ir tabletės.
Svarstymai
Nors probiotikai turi nedaug šalutinių poveikių, jų saugumas nebuvo išsamiai ištirtas, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Dažnas šalutinis poveikis yra dujos ir pilvo pūtimas. Per didelis pluošto suvartojimas taip pat gali sukelti tas pačias problemas. Jei vartojate skaidulų papildus, būtinai gerkite daug vandens, ypač jei vartojate psilį. Prieš įtraukdami probiotikus ar skaidulą į savo racioną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
